什么叫有氧运动什么叫无氧运动(什么叫有氧运动什么叫抗阻运动)

今天，我想说两个基本名词。

有氧和无氧运动

第一有氧运动和无氧运动

我们已经知道，人体运动的能量来源是糖、脂肪和蛋白质。

就像启动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗“燃料”的同时，也需要氧气进行燃烧。这就是为什么随着运动的进展，我们的呼吸越来越急促，这个过程需要一些时间。

运动强度低时，能量消耗低，氧气有足够的时间输送到组织和细胞，有助于燃烧能量。这样的运动就是有氧运动。

简单来说，低强度长时间的运动，基本就是有氧运动。

比如:快走、慢跑、长距离慢游、慢骑自行车等。

有氧运动需要大量的呼吸空气，对心肺是很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。

而人在做剧烈运动时，比如百米跑，跑步开始时吸入的氧气来不及到达细胞参与“燃烧”活动。

也就是说，氧气还没起作用，运动就结束了。

在用氧的过程中，有相当大的时间差，这就决定了运动的剧烈和短暂，成为无氧运动。比如100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重都是无氧运动。

第二有氧代谢和无氧代谢

有氧代谢是一个缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。在休息时，身体有持续的氧气供应来产生能量和维持基础代谢率。例如，当我们开始锻炼时，从坐着到起身行走，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳略微加快。

基本上我们能连续运动三分钟以上，都是靠有氧代谢供能系统。

当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统启动。无氧代谢只能以糖为燃料，特点是供能快，但容量少。这也是为什么我们举重物的时候，举十次以上就会筋疲力尽的原因之一。

无氧代谢最大的缺点是糖没有充分“燃烧”产生乳酸。乳酸的积累导致肌肉细胞环境pH值降低，这是高强度运动时产生疲劳的另一个主要原因。

无氧代谢运动一般不应超过两分钟。很多时候需要休息，让体力恢复，等血液带走无氧代谢废物，才能继续运动。

有氧代谢和无氧代谢对比图

3号没有绝对限制。

其实有氧和无氧很少是独立存在的，不会一下子从一种代谢状态变成另一种。更多的时候是相互重叠，但有时有氧代谢占优势，有时无氧代谢占优势。

在低强度运动中，比如走路，无氧代谢的比例很小。这时候我们可以称之为“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动中，有氧和无氧代谢并存，所以不存在“纯无氧”。

另外，一项运动是有氧还是无氧，取决于个人的身体状况和训练水平。

奥运选手快走可能会导致很多新手无氧代谢，肌肉酸痛；

所谓的新手举重，可能只是专业力量选手的热身，相当于他们的有氧运动。

第4名:只靠有氧运动燃烧脂肪吗？

不。有三个原因:

如上所说，没有「纯无氧」，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。这一点，相信跑过四百米短跑的人都有体会；无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下氧债，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

NO.5哪个减肥效果比较好？

脂肪的本质是能量储备过剩。如果两次运动消耗的总能量差不多，减肥效果也差不多。很多想减肥的人可以换个思路，关注整体的热量消耗，而不是总去找那种特别的减脂方法。

仔细看的话，健身房最好的女生或者帅哥，往往不会在跑步机上跑一个小时，而是默默在力量区举铁。这不是让大家举铁。当然也有在跑步机上状态很好的人，但至少我想说明无氧训练也可以有很好的效果。

NO.6有氧还是无氧如何选择？

没有体育基础的人，刚开始锻炼。他们可以从有氧运动开始，改善心肺功能，增强体质，然后再加上无氧训练。

有些人天生就瘦，想强健肌肉，塑造身材，所以无氧训练应该是主要途径。相反，有些人“肌肉发达”，容易增肌。如果他们想减肥，他们应该专注于有氧训练。

二型糖尿病、肥胖和脂肪肝患者以及老年人应该注重有氧运动。为了预防骨质疏松症和骨软化症，我们应该做无氧运动。

如果你有充足的时间，最好同时做无氧和有氧运动(一般建议先做无氧和有氧运动)，收获两种运动的好处。

如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧运动和无氧运动结合起来，每周做一两次HIIT，但只有你真的能付出百分之百的努力，才会有效果。