腹内斜肌怎么快速练出来(如何练腹内斜肌)

相信很多人都喜欢迷人性感的马甲线和人鱼线。

我也看过很多网上的教程。

例如

腹部开膛手

八分钟腹部训练

等等

边肖收到了许多朋友的来信。

腹外斜肌应该怎么练？

边肖今天以此为主题。

讲解腹外斜肌的训练方法。

我们先来看看腹外斜肌的定义。

腹外斜肌

它是一种宽而平的肌肉，位于腹部前外侧的浅层。它的起始部分呈锯齿状，从下8根肋骨外侧开始。肌束从外侧向前向下倾斜，后肌束向下止于髂嵴前部。中上肌束向内移至腱膜，穿过腹直肌前方，参与腹直肌鞘前层的形成，到达腹部中线，最后到达白线。

腹部容易堆积脂肪，尤其是上班族和白领，经常长时间坐在办公电脑前，下半身基本不选择任何活动。久而久之，腹部的脂肪就会越积越多。

外斜肌训练

动作要领

首先侧卧，一只手放在地上，另一只手放在耳朵上，双脚微弯，上身挺直，不要驼背。双腿叠起时，侧卧，手肘紧贴膝盖，然后还原。小组的数量和频率取决于个人情况。

动作要领

仰卧，双腿微曲，上背部离地，下颌微缩，双手交替触碰脚踝，重复动作，达到力竭。

动作要领

双腿微微弯曲，双手伸直放在胸前，收紧腹部，身体左右旋转。也可以增加重量，比如健身球或者哑铃杠铃，或者家里的矿泉水瓶。

动作要领

自然站立，一手扶腰，另一手握哑铃或杠铃片(承重)，做侧弯。反复做，换另一边。组的数量和次数取决于个人情况。

动作要领

仰卧，双手放在耳朵上，一条腿微微弯曲，另一条腿放在这条腿上(交叉双腿)。以左侧为例，左肘碰到你右腿的膝盖，右手反方向移动。小组的数量和频率取决于个人情况。

动作要领

坐在平坦的长椅上，肩上放一个小杠铃，坐直，收紧腹部，左右旋转，直到筋疲力尽。

动作要领

身体挂在单杠上，双脚并拢收紧膝盖。这个动作难度比较大。如果初学者的腹部力量不够，就比较难做，对臂力的要求也比较大。

以上是边肖分享的腹外斜肌训练方法。如果你愿意，可以关注我们的健身微信官方账号:ryxvsmjx，我们会每天为你推送健身知识。

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