抬头游泳教程视频(游泳教程视频下载)

熟悉水

人们在黑暗中会紧张。你得摆脱对水的恐惧，熟悉水下环境，摆脱紧张和恐慌。有了一定的感觉，就可以摆脱对水的恐惧。一般你先屏住呼吸，呼气，然后你浮起来，感受水对人的浮力。

第一

屏气

一般人只知道努力屏住呼吸。他们所有的力量都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作会扭曲。

第一步是在浅水中练习憋气。每次憋不住就慢慢吐出来。一定要慢慢开始，不断尝试不同的呼气速度。同时放松，在水下尽量睁开眼睛。泳镜是最好的。

第二

漂流练习

漂浮是学习游泳的重要基础。在水中，你可以观察到，游得好的基本都是直的，像鱼雷一样水平滑行。对于那些游泳慢的初学者来说，他们的身体几乎总是倾斜的，与水平面的角度很大。

造成这种现象的一个主要原因是他们总是试图抬起头来。一个人的头很重。头一出水，身体的重量就更大了。如果抬头，身体自然会下沉。所以，要学会游泳，首先要学会漂浮。

不浮的主要原因是紧张，全身放松，深呼吸，头在水里看池底，然后轻推池底浮起来，全身处于放松状态。

有向上漂和向下漂。首先要学的是向下漂流——脸朝下，仰面朝天。人体可以在水中漂浮，但初学者往往缺乏经验。所以，一旦头在水里，脚不着地，就会立刻慌张，这恰恰是溺水者的大忌！

要克服这种恐惧，在学会漂浮之前，你可以做浸入式练习——在浅水中，弯腰把头浸入水中，慢慢呼气，默默数数，看看自己能坚持多久。这样反复练习一段时间，就不再怕水进头了，屏气时间也会逐渐延长。

第三

飘啊飘

在浅水区，先吸一口气，屏住呼吸，然后放松头部入水(新手一般都很害怕，其实只要屏住呼吸就没问题了)。双脚离开池底，双手放在膝盖上(就像空中跳水运动员翻筋斗一样)，尽量让头靠近膝盖。如果你从上面看你，只有你的背在水面上。

完成漂浮动作后，双手离开膝盖，双腿向下站立。同时双手要有一个向前推水的过程，头要抬离水面。最好有人现场演示给你看，多练习几次就好，或者找相关视频。

站在水里

因为游泳的时候，人要过水。如果他们不知道如何站立，他们会缺乏安全感，容易恐慌。

刚开始学的时候，可以拿一个浮板或者游泳圈，爬上泳池壁，把头埋在水里，双臂向前伸展，爬直，向前滑行。想站起来的时候，就把腿折起来，抱住身体。因为你的腿密度比较高，所以你的身体自然是垂直的。这时候可以把腿伸下去踩池底。这个练习是为了提高在水中的安全感。

滑行练习

学会憋气和水中站立后，就可以抛开辅助设备练习滑翔了。就像站在水里一样，双手举过头顶，用力爬上池壁，挺直身体，把头埋在水里，向前滑行。什么都不要做。滑得越久，离得越远。目的是找到在水中前进的感觉。

在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸展，头部埋入水中。然后，抬起一条腿，向后推靠在池壁上，这样你的身体就会变平，向前滑行。

记住，一定要尽量把头埋在水里，这样身体才能平。尽量放松，不要紧张，逐渐意识到水能浮起身体。失去速度后，腿会逐渐下沉，然后慢慢收腿，站起来。这样会逐渐克服紧张感，培养亲水性。

经过几次练习，你会对漂流有信心和感觉。滑翔时你可能会左右摇摆。不要紧张。你可以通过练习几次来适应水中的平衡。以上练习熟练后，就可以给你的出租车加青蛙腿了。

分解作用

因为人的手相对容易动，所以要先练腿。也就是说在滑行的过程中练习动作。为了提高练习时间，可以使用辅助器材，让头部保持在水面以上。具体的动作我就不说了。有很多方法可以获得正确的姿势。

但刚开始的时候，动作一定要一个一个做，禁止连续移动。每次动作完成后保持滑行姿势。练习到每一个动作都能使身体向前滑动一定的有效距离，当身体不再向前滑动时再进行第二个动作。一般来说，高手一个蛙泳腿动作可以滑行5米以上。

蛙泳腿

蛙泳踢腿分为以下几个步骤:

第一

接收

把腿伸直放平，开始叠腿，膝盖弯曲，在叠腿的过程中膝盖不要张开太远。在叠腿的过程中注意不要过度叠大腿。试着折叠小腿，让脚后跟尽量靠近臀部。

第二

移交

转动脚底，勾脚趾，面向脚底内侧的水。蛙泳的主要推动力是腿部，这样才能保持对水的推动力，你蹬出的时候才会有效率。

第三

脚的

踢腿。双腿交叉向后下方踢腿(注意踢腿的方向是向下向后而不是水平)，双腿张开成八字形。膝盖与肩同宽或略大于肩膀。

第四

夹子

夹住腿。双腿并拢伸直。快速踢腿夹腿。踢的同时，基本开始夹腿。

常见问题:踢不走。

因为大部分大腿过度收缩，臀部拱起，向前的力量被大腿挡住，姿势难看。把小腿藏在大腿后面，慢慢收回腿，可以减少阻力。或者脚掌不翻的话，用脚尖推水。一般初学者不习惯转脚，要加强这个动作。这个练习熟练后，可以加蛙手练习。

手部动作

下水前必须在岸上练手，否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚-手-脚-，动作一定要分组做。每做完一组，身体就会不停的滑动。

此时不宜练习换气，头部要埋入水中。做快容易，做慢难。当每一组动作都能准确完成的时候，就离成功不远了。这个练习主要是锻炼手脚的协调性。