提高基础代谢率的6个方法(提高基础代谢率的激素)

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一个人的总代谢值由基础代谢值、食物热效应和主动代谢组成，基础代谢值约占机体总代谢值的65%-70%。

一个基础代谢值很强的人，说明他体质偏瘦，每天能摄入更多的热量，不容易长胖。

那么，如何提高身体的基础代谢值，让自己每天摄入更多的热量，从而远离肥胖的困扰呢？我们可以从以下方法入手:

1.学会健康饮食。

各种垃圾食品如炸鸡、薯片、爆米花、巧克力等。会产生有害物质，危害健康，影响身体新陈代谢，不利于热量消耗。

只有学会健康饮食，选择一些天然的、轻度加工的食物，而不是各种高热量、过度加工、高糖、高脂肪的食物，才能有效控制热量的摄入，减轻身体的负担，让身体更高效地运转，不自觉地增加热量的消耗。

2.补充蛋白质

蛋白质是人体不可缺少的营养物质，也是肌肉合成不可缺少的物质。各种高蛋白食物如鸡蛋、鱼、鸡胸肉等。会有更长的饱腹时间，不容易分解，而身体分解蛋白质需要更多的热量，可以有效提高食物的热效应。

力量训练时，肌肉的生长需要蛋白质提供氨基酸，肌肉的合成和生长可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有助于打造精益体质。

3.加入力量训练。

力量训练是锻炼肌肉、提高肌肉含量的主要方式。随着年龄的增长，肌肉会逐年流失。有规律的抗阻训练可以防止肌肉流失，甚至提高肌肉含量。

深蹲和弓步可以锻炼臀部和腿部，引体向上可以锻炼背部肌肉，卧推和俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，肌肉的增长可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有效抑制脂肪的堆积。

4.多喝水。

我们知道，水没有热量，它是生命的载体。我们身体的70%以上是由水组成的。当身体缺水时，跑步代谢水平会下降，不利于脂肪代谢。

但是，每天喝2L水的人会推迟饥饿感的出现，减少暴饮暴食的概率，加快身体的代谢循环，有助于他们消耗更多的热量，提高脂肪代谢的速度。

5.保证充足的睡眠。

长期熬夜、睡眠过重的人，身体机能会透支，身体机能老化更快，基础代谢值下降，身体容易堆积脂肪。

而保持规律早睡的人，晚上可以避免熬夜，白天精神状态饱满，不容易暴饮暴食。他们的代谢水平也会提高，脂肪燃烧效率也会加快。

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