减肥餐一日三餐食谱表图(减肥餐一日三餐食谱一星期减10斤)

#头条创作挑战#有效减脂10斤。试试每周三餐的食谱吧！

为你们准备好了，姐妹们。我是纯饮食。少喝水，多吃蛋白质，粗粮，多喝水！把日常饮食改成低热量低脂肪，效率翻倍~荞麦面~糙米~黄金大米~无糖酸奶~全麦吐司、欧式面包~鲜椒牛肉酱~蔬菜混合汁~等低热量食材。

三餐都吃，不要节食。每顿饭都遵循211的原则。我们可以用粗粮代替精制碳水化合物，如玉米、紫薯、芋头、北碚南瓜等。蛋白质可以多吃白肉，像鸡肉，鱼虾，多吃绿色蔬菜，尤其是晚上。

减肥也要注意健康饮食，这样才能提高我们整体的基础代谢。即使不运动，日常消耗增加，自然会瘦下来。这个减脂食谱很适合懒人。减脂期间不用担心什么能吃什么不能吃。按照这个减脂食谱吃。这个秋冬不是胖而是瘦。

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糙米粒

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