什么是熬夜的标准时间(什么是熬夜的标准知乎)

如果你随机问一个人每天睡多久才算足够的睡眠，给出的答案大多是8小时。每天睡够8小时的理论几乎已经深入每个人的内心。在他们看来，每天睡8个小时很有必要。一旦少了，就说明睡眠不足。

8小时真的是硬性标准吗？为什么有的人睡6个小时，就精神抖擞？相反，有的人睡眠时间超过8小时，每天至少睡9小时，但状态并不好。

每天睡多久比较合理？

8小时睡眠理论早就过时了，现代人的睡眠节奏也变了。更何况不同年龄的人睡眠需求也会有差异，不能一概而论。8小时本身并不是一条铁律，我们不必过于执着于8小时睡眠。

对于睡眠规律的人来说，每天保证7小时左右的充足睡眠是合理的。而且，我们需要明白一件事，就是好的睡眠不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。

睡的时间长不一定说明睡眠质量好，睡的时间短不一定说明睡眠质量不高。不仅要看睡眠的长短，还要看睡眠的质量。

当然，睡眠时间太短太长，都可能对健康产生不利影响。在许多研究中发现，睡眠时间过长和过短的人死亡风险相对较高。

患某些疾病的可能性也会增加，还可能增加肥胖的风险，主要是睡眠不好，影响身体的新陈代谢和激素分泌。

研究表明，成年人每天睡眠6-8小时是合理的，而少于5小时和多于9小时会对健康产生更多不利影响。

还需要提醒的是，对于孩子和老人来说，睡眠时间也会有增有减。孩子处于发育期，每天睡眠时间基本超过10小时。对于老年人来说，能达到7小时就不错了，大多在6小时左右。

那么，为什么有的人睡觉时间长，状态不好呢？

1.睡眠质量差

有些人可能很早就睡觉了，也确实闭上了眼睛，但并没有真正进入深度睡眠，也就是说，并没有真正入睡。

晚上醒来是有可能的，而且醒来的次数比较多。因为睡眠浅，很容易被打扰，晚上会惊醒，意味着需要一次又一次的醒来再入睡。这种情况下，很难保证良好的睡眠质量。这种状态，精神状态怎么可能好？

2.疾病。

肾脏受损，肾功能就会受到影响。在这种情况下，可能会让人感到困倦、无力、无精打采。

患有抑郁、焦虑等精神疾病的人，睡眠质量可能较差，容易被不良情绪困扰，长时间睡眠可能导致状态不佳。

3.睡眠姿势

错误的睡姿也会让人的状态变差。如果长期坚持错误的睡姿，会越来越累，会影响个人状态。

我习惯蜷缩着睡觉，或者说我喜欢趴着睡。这些错误的睡姿可能会影响我的睡眠，从而使我的身体受到伤害，第二天，我的状态会更糟。

每天22点睡觉，所以不算熬夜？

现代人熬夜的情况比较严重，长期熬夜对身体的影响更大，不仅影响皮肤，还会增加心脏的负担和猝死的风险。

不仅如此，经常熬夜的人还可能面临肥胖危机，这也不利于心脑血管健康。总之，长期熬夜对全身的伤害不是一般的大。

然而，很少有人意识到熬夜的危害。当然，有些人对熬夜的概念比较模糊，不知道怎么算熬夜，睡多少时间不叫熬夜。

有人说22点前睡觉不代表熬夜。这是真的吗？是不是说22点以后睡觉都是熬夜？实话告诉你，那不算。

对于睡眠规律的人来说，即使是23点以后睡觉也是合理的。每个人的睡眠时间表是不一样的，睡觉的时候说这个比熬夜好。

每天没有固定睡眠时间的人，没有自己的生物钟。他们要么连续几天很晚睡觉，要么突然很早睡觉。他们不断变化，一点睡眠规律都没有，每天都睡得很晚。对于这类人来说，可以算是熬夜了，给身体带来了很大的伤害。

如果你属于这类人，希望你能及时纠正。不要总是在意。睡眠质量低，容易破坏人体免疫力，可能增加患病风险。

至于睡眠，希望你能多加注意，不要觉得这是小事。睡眠不好，就容易吃亏，更容易被疾病盯上。你每天有规律地睡觉吗？你有没有注意过自己的睡姿是否合理？