睡前可以运动吗?(晚上睡前可以运动吗)

俗话说“一日之计在于晨”，所以很多朋友都喜欢在早上锻炼，认为晨练可以带来更饱满的精神。而上班族更倾向于在晚上锻炼，以缓解一天的疲劳和压力。

那么，不同时间锻炼的效果真的有差别吗？早上锻炼好还是晚上锻炼好？

01早晚锻炼，有什么区别？

一项研究发现，早晚锻炼不仅锻炼效果不同，男女之间也有明显差异。总共选择56名健康成人作为受试者，包括30名女性和26名男性。所有人随机分为“晨练组”和“晚练组”。他们每周运动四天，休息三天，训练时间长达12周。

因此，一天中的最佳锻炼时间因性别而异。对于男性来说，晚上的锻炼一般比早上更有效。对于女性来说，早晚锻炼的效果是不一样的。

比如，在肌肉锻炼方面，女性早上练腰、腹、臀、腿比较好，晚上练手臂比较好。至于减肥，女性早上运动减脂效果更显著。根据这项研究的数据，早上锻炼的女性平均减掉10%的腹部脂肪，而晚上锻炼的女性只减掉3%。

值得一提的是，无论什么时间锻炼，都有助于减少紧张、愤怒、疲劳等负面情绪。，而且对男性的情绪改善效果比女性更显著。

总之，早晚锻炼各有优势。可以根据自己想要达到的效果来选择运动时间。

02早晚锻炼，需要注意什么？

但是，无论是早上锻炼还是晚上锻炼，都有相应的注意事项。

1.心脑血管疾病患者应尽量避免晨练。

流行病学调查表明，约40%的心肌梗死和29%的心源性猝死发生在凌晨，该时期的脑卒中发病率是其他时期的3~4倍。

因为早晨是交感和副交感神经系统的转换期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛。而且此时人体代谢水平低，血液粘度高，身体各器官、系统的生理惯性大。起床后剧烈运动会突然增加心脏负担，增加心血管意外风险。

2.睡前避免剧烈运动

如果睡前一小时内剧烈运动，可能会导致血液循环加快，大脑兴奋，难以入睡。如果只有睡前时间运动，可以尝试瑜伽、太极等节奏相对平缓的运动。

另外，如果你工作一天回到家，你已经很累了。也建议大家不要勉强停止运动，因为心脏在脆弱的状态下超负荷运转，很容易导致心律不齐，甚至增加猝死的风险。

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