如何防止牙龈萎缩小妙招(如何治疗牙龈萎缩怎么恢复)

现在的人平时不运动，腰酸背痛的时候才想着运动。当你运动的时候，你害怕你太累了而不能坚持下去。不怕累的都是工作太忙，没时间！

以下五种养生运动，耗时，不费力，随时随地，老少皆宜！想做什么就做什么，可以让你更健康！

1.提肛

不开玩笑，这个动作中医西医都认可。中医称为“掐谷道”；西医称为“凯格尔运动”；白话文里叫“一朵紧菊”。

做法:提肛运动很简单，就是向上收紧肛提肌几秒钟，然后慢慢放松。每天提肛30 ~ 50次，三四次。

好处:提肛运动可以有效锻炼臀部的耻骨尾肌，预防痔疮，促进排便排尿，对臀部和腹部的塑形非常有效，提高性生活质量。

2.敲击牙齿

许多人几乎没有接受过牙齿方面的训练。平时吃饭的时候运动根本不算什么，咬合力很差。你听说过“下颌脱位”吗？是缺乏锻炼和牙齿锻炼造成的。

做法:微微用力，上下牙齿互相咬合，不是门牙，是内齿。注意不要用力过猛，轻轻咬敲即可。

好处:拍打牙齿可以刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环，有利于防止牙龈萎缩，稳定牙齿。

3.拉伸。

拉伸是天性，从小猫小狗到老虎豹子，人人都爱拉伸。

练习:拉伸这个动作不用教，你天生就有。

好处:拉伸可以拉伸腰部，活动筋骨，放松脊柱，促进血液循环，消除疲劳，防止腰肌劳损！

4.转动你的眼睛。

眼睛可以说是一天中用的最多的器官了，开了就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境会对眼睛造成更严重的伤害。

练习:眼睛左转10次，然后右转10次，或者闭上眼睛。

好处:眼部运动可以锻炼眼部肌肉，放松眼睛，缓解眼疲劳，对预防眼疲劳，保护视力有一定的保健作用。当然，看远处，做眼保健操也可以保护眼睛。

5.拍拍身体，踮起脚尖。

上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸痛、疲劳。这时候拍腿或者踮脚可以很好的缓解这种症状。

做法:双脚并拢放在地上，用力抬起脚后跟，保持2-3秒，重复多次。

优点:外力可促进皮肤及皮下血管松弛，疏通经络；踮脚，由于双侧小腿喉部肌肉的收缩和挤压，可以促进下肢血液回流，加快血液循环，不仅可以缓解下肢酸痛，还可以预防下肢静脉曲张。

看这篇文章的时候，你有跟着看吗？坚持下去，你会发现变化。

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⊙责任编辑:孟梦

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