吃完饭多久可以睡觉不会胖(一般吃完饭多久可以睡觉)

对于很多人来说，熬夜已经成为生活的常态，加班，用手机看视频。随之而来的是夜深了，肚子饿了。

你有没有无数次在理智和情感之间挣扎:“要不要吃宵夜？”

来源:起点淄博

除了“吃夜宵”，还有一个关于夜宵的问题:很多人为了快速变瘦，选择不吃夜宵。

最近还有一种非常流行的“16+8减肥法”，叫做“一个月能瘦10斤”。选择这种饮食的人通常在早上9点到下午5点之间进食，晚上会很饿。

这些选择哪个更健康？

「睡前吃宵夜」真的不好吗？

很多人说睡前吃宵夜不好，最常见的原因就是长胖了。其实长胖和吃宵夜本身没有关系。

我发胖的原因是摄入的热量超过了身体所需，多余的热量变成了脂肪“粘”在肚子、屁股和大腿上。所以，只要摄入的热量小于身体所需，就不会长胖。

如果睡前饿了很久，肚子饿了，脑子不转，明显精神不振，来点宵夜不是很好吗？现在很多白领和学生晚上都要加班，睡懒觉。10点以后，他们饿了。他们没有食物能行吗？

摄影:王广福来源:济南市文化和旅游局

对于减肥的人来说，往往刚开始减肥就一下子吃得少，晚上难免会有饥饿感。其实适当吃一点，慢慢减少他们的食量也不错。相反，如果你吃饱了，能量摄入高，即使不吃宵夜，也会发胖。如果这个时候吃宵夜，只会长胖。

当然，我们不能肆无忌惮地吃宵夜。因为晚上吃宵夜，尤其是吃得太晚，还可能导致一些疾病。有一种因为晚上吃得太多而导致的疾病，叫做“夜餐综合症”。

“夜餐综合征”患者没有食欲，早上也不想吃饭。它们晚上胃口很大，饭后摄入的能量占全天的50%以上。他们经常晚上起来偷零食(3个多月每周3次以上)。他们的能量摄入远高于普通人，肥胖的发生率也很高。

「空腹睡觉」会更健康吗？

事实上，如果你不吃晚饭，“空腹睡觉”也会对身体有害。

毕竟人体每天需要的能量和营养都差不多。如果某一餐不吃，其他时间吃的不多，那肯定是不够的。

如果不吃晚饭，其他生活习惯还是照常。长此以往，就会出现营养不良的问题，如无精打采、身体虚弱、情绪低落、面色灰暗等。这些都是营养不良的表现。

对于一些特殊的疾病，不吃晚饭对他们的影响更大。比如消化道溃疡患者，可能会导致溃疡加重；有些在特殊时段工作的人(比如三班倒、夜班)，晚上不吃饭就无法获得持续工作的能量来源。

一般来说，能“饿着肚子睡觉”的人只有两种:

1.饭前吃得很多的人

如果你和朋友在午餐时吃了很多大鱼大肉，或者你为了回到原来的餐点而吃得比平时多很多，或者你下午没事做吃了很多零食如零食、水果、薯片、饼干等。，而且晚上不运动，你就呆在家里刷剧准备睡觉，那你今天这顿饭就当没发生过。

2.需要控制的体重较高的人

如果你的体重很高，甚至达到了“肥胖”线(身体质量指数> 28)，就需要适当控制饮食，限制能量摄入。体重控制初期可以偶尔跳过一两顿晚餐。

“16+8饮食”健康吗？

其实这也是一种空腹饮食，类似于“轻度空腹”和“5: 2间歇空腹”。如果严格坚持禁食，可以看到减肥的效果，因为减少了能量摄入，限制了饮食。

然而，禁食并不是一种值得推荐的减肥方式。目前还没有权威的健康机构推荐禁食减肥。

如果长期节食减肥，很容易产生副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感和无精打采。严重时会影响学习、工作甚至日常生活。还可能出现营养不良、头晕头痛、烦躁焦虑、白天嗜睡、晚上失眠等问题。也容易反弹。

如果你有大鱼大肉，节制不好，肥胖，腰围太大，高血脂，脂肪肝等。平日可以适当采取禁食的方法。如果你平日吃得不多，肉、蛋、奶吃得不够，怕冷，消化不良，营养不良，那就千万不能停止进食，减肥。

减肥的根本方法是控制总能量的平衡，保持身体的活力。

如何健康地吃宵夜？

从健康的角度来说，还是要尽量规律的安排一日三餐。不要不吃晚饭，但也不要过量吃宵夜。

如果想吃宵夜，建议尽量做到:

1.睡前1-2小时吃晚饭。

睡前不宜吃太多食物，容易影响睡眠。睡眠不好会导致第二天精神不好。建议睡前1-2小时吃宵夜。例如，如果你打算11点睡觉，你应该在9: 30之前吃饭。

2.尽量选择清淡健康的食物。

很多人晚饭喜欢吃泡面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但基本都是高脂高盐高糖的食物，对身体不好，不适合做晚饭。

另外，宵夜不适合辣椒、花椒等辛辣调味品。建议以水果、谷物、豆类、奶类为主。这些食物脂肪含量低，容易消化吸收，不会增加胃肠道负担。

资料来源:山东省委政法委