瑜伽减肥瘦腰方法视频(瑜伽减肥瘦腰方法图解)

显然我在其他地方都不胖。

而是在腹部周围捏一把肉。

做大量运动效果不好。

相信很多朋友都有这个问题！

其实人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。如母乳、拜拜肉、游泳圈等。都是可见的皮下脂肪！

内脏脂肪是堆积在内脏器官上的脂肪，比皮下脂肪对健康的危害更大！

但是现代人因为久坐，腰腹长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！所以大家都说“人先胖”！

今天给大家分享一套瘦腰瑜伽序列，有效收紧腰部，赶紧练起来吧！

一个

山式站立，左脚脚底下踩块瑜伽砖吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心右髋带动右脚做顺时针绕圈练习注意保持骨盆稳定，15-20圈后换边

小贴士:活动髋关节对练腹意很重要！因为练腹跟髋关节和股直肌有关！

从上一动作退出，进入斜板式注意启动手臂、肩背力量双手手掌有力向下对抗地面呼气，收紧核心，身体侧向右侧右髋发力向上提，左手向上伸直停留3-5个呼吸，交换另外一侧

三

臀部坐地，双腿屈膝，让双脚掌落地吸气，骨盆向前转动，让腰背保持挺直呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后双手可以扶在大腿后侧帮助稳定吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次

四

仰卧位，双腿向上伸直，双腿微屈膝双膝之间分开约半个肩膀距离呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送吸气，还原，重复练习8-10次注意练习时全程下背部要保持贴地

五

动作5分为两个步骤第一个步骤双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起手肘与膝盖相互对抗发力3-5秒后还原此动作需要重复练习5-8次

第二个步骤双腿继续保持屈膝抬起呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰左右交替为一次，重复练习10-15次

六

回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展脚跟有力下压，停留5-8个呼吸

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