怎么长肌肉最快(怎么长肌肉不长脂肪)

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健身的潮流已经席卷大街小巷，相信很多朋友总会听到身边的人说:“我们去健身房吧，努力吧！”虽然健身已经成为越来越多人的追求，但是想要拥有好看的肌肉身材却不是那么容易的！

虽然你总在说健身，但是你的身体还是老老实实吃高热量不健康的食物，所以增肌更难了。肌肉生长需要的不是反式脂肪，而是优质的蛋白质和其他营养物质。

很多人说:不注重练肌肉的人就是流氓。有些人健身只是为了吃自己喜欢的食物，而有些人只是想摆脱肥胖。有些人在健身房工作3个小时，然后下楼喝杯啤酒，吃顿烧烤。那么这样的训练意义何在？也许只有他自己知道！

那么我们能做些什么来提高肌肉的构建速度，帮助肌肉更好的生长呢？5: 00，帮你快速增肌！

一方面:吃

俗话说，这句话有一定的道理。很多人认为训练是最重要的，但是吃什么，怎么吃可以帮助我们增肌。这难道不重要吗？

1.少食多餐，合理膳食。

对于健身增肌的人来说，一日五餐的基本要求是必须的。随着肌肉含量和新陈代谢的增加，健身增肌的人需要更多的营养和能量。因此，及时补充营养可以使肌肉吸收营养，恢复生长。

但是，我们也要注意饮食:合理的饮食。健身人群最需要的是蛋白质的补充，其次是合理的优质脂肪和碳水化合物。很多人认为碳水化合物和脂肪都是增加热量的物质。他们为什么要吃它们？

因为在消耗热量的过程中，身体也需要这些营养物质高效运转。肌肉的恢复和生长需要氨基酸，所以对蛋白质的需求量最大。所以最常见的日常用品是鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉。还可以通过服用蛋白粉来增加蛋白质的补充。

2.补充碱性食物。

我们一般的饮食习惯倾向于弱碱性。在运动的过程中，身体肌肉会产生大量的乳酸、磷酸等物质，导致我们运动后会感到肌肉酸痛。除了放松运动，我们还需要多吃蔬菜水果，以及土豆类碱性食物，提高身体的碱性，达到酸碱平衡，从而减缓肌肉酸痛，促进肌肉生长。

第二个方面:日常训练

3.训练强度

很多健身新手一进健身房就去做大重量训练。他们认为体重大可以快速练出大块肌肉。但是，这样的行为只会让你变得脆弱。初学者不要盲目追求体重和训练强度，要循序渐进。

我们知道，任何事情都需要一个过程，而不是一开始就做很重的练习。在练肌肉的过程中，首先要求的是动作标准，其次才是训练强度。我们需要循序渐进的增加重量，从低强度到高强度，让你的肌肉、神经、肌肉力量慢慢适应，得到提升。

4.培训时间

有的人认为，想要快速增肌，就每天拼命训练5-6个小时。基本上，如果他们一天的大部分时间都呆在健身房，他们的肌肉增长就会加快。然而，这种训练有效吗？

其实过度的训练只会让你的肌肉处于一种损伤和破坏的状态。根本没有足够的时间来修复它们，所以你必须重新开始训练。长此以往，不仅你的肌肉长不出来，你的身体也无法支撑你每天长时间的训练。

建议:一周3-4天的力量训练就够了，训练后每个肌肉群需要2-3天的休息。所以，不是每天刻苦训练就能让你快速增肌的。

第三个方面:日常生活习惯。

5.不要空腹部训练。

有人看到网上的空腹肌训练有效，就选择空腹肌训练。但是空腹部训练的健身效率大打折扣，增肌效果也会大打折扣。

在健身的过程中，身体也会消耗能量。当身体处于空的收腹状态时，血糖偏低，体力不足，容易发生健身事故。如果在健身前半小时训练前加一点面包，一根香蕉或者一把坚果，效果肯定会更好。尤其是低血糖的人，最难锻炼空腹部。

6.早睡早起

熬夜只会让你的肌肉得不到很好的休息，从而抑制肌肉的恢复和生长。熬夜会使身体的肌肉分泌紊乱，减少肌肉所需的激素分泌。

在肌肉恢复的过程中，不休息，不补充激素，肌肉是无法很好的恢复和生长的。所以早睡，保持睡眠质量，是促进肌肉增长的必要条件！

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