三十次左右歌曲(三十次左右歌词中文谐音)

近日，广东一女子在某社交平台曝光了自己连续286天打卡，晚上10点睡觉的记录。早睡早起让她的黑眼圈变浅了，法令纹也改善了。一直以来，早睡早起或规律作息被普遍认为是一种良好的生活习惯，但现实中，晚睡晚起已经成为很多人的生活常态。天津安定医院(精神卫生中心)睡眠医学科主任张新军建议，目前，越来越多的人患有睡眠障碍，严重影响他们的生活和工作。养成良好的睡眠习惯，有利于身心健康，有利于工作和生活。

睡眠是我们生活中必不可少的一部分，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的过程不仅是身体休息和新陈代谢的过程，也是体内各功能器官排毒和修复的过程。人体在睡眠中排出大量毒素进行代谢是非常重要的。睡眠本身还可以增加大脑的突触可塑性，对提高人的记忆力和智力也有非常重要的作用。长期睡眠不足或失眠会导致各种身心损害，如免疫力下降、易怒、注意力不集中、焦虑抑郁等。

衡量优质睡眠的标准表现在三个方面，即睡得快、睡得香、睡得饱。睡得快是指入睡时间少于30分钟。睡得越快，睡眠压力越强，入睡前焦虑感越少。不同的年龄有不同的睡眠时间。一般来说，随着年龄的增长，睡眠时间会延长，一般青少年10到20分钟，老年人30分钟左右。睡得香是指长时间睡眠后不轻易醒来，睡眠中不醒来，晚上不起床或很少起床，偶尔醒来几分钟内又睡着，一夜不到两次，睡眠中没有噩梦。充足的睡眠意味着充足的睡眠。虽然每个人的睡眠时间不一样，但也不一定是8小时。只要早上起床，精神好，精力充沛，轻松愉快，没有疲劳，白天头脑清醒，不困。

为了获得高质量的睡眠和健康的睡眠，任何年龄的人都有规律的作息是非常重要的。要培养良好的睡眠习惯，首先可以通过固定时间的起床和下床来训练。你每天坚持在同一时间睡觉和起床，你会逐渐形成自己的内部生物钟。白天保持清醒的时间越长，睡眠压力越大，晚上越容易入睡。不管晚上睡得好不好，白天最好不要补觉。如果你午睡，不要超过45分钟。还要注意不要躺在床上看手机、看电视、看书，也不要把床当成学习和工作的地方。睡前避免从事刺激性工作和娱乐，不要从事过度紧张的脑力活动。做一些可以放松身心的活动，比如洗个热水澡，泡脚，看看轻松的电视节目，听听轻音乐，对尽快入睡会有很大的帮助。睡前避免喝咖啡、茶等影响睡眠的饮料，避免过量饮酒，尽量不吸烟。

此外，有些人想出各种方法来帮助他们睡眠。比如，有人认为睡前喝酒可以帮助睡眠。事实上，睡前饮酒看似使人容易入睡，但实际上干扰了正常的睡眠模式，降低了整体睡眠质量。其他人服用褪黑激素帮助睡眠。其实褪黑素是人体自身分泌的一种激素，可以控制身体的昼夜节律。其分泌受明暗影响:天黑时，褪黑素分泌增多，有助于入睡和维持睡眠；黎明时分，褪黑激素分泌减少，使人保持清醒和警觉。额外摄入帮助睡眠，效果因人而异。对于需要调整昼夜节律的特定人群，如需要倒时差的商务旅客或倒班人员，短期给药有一定效果。有些人习惯听白噪音帮助睡眠。张新军介绍说，白噪声意味着一段声音中频率成分的功率在整个可听范围内是均匀的。没有绝对的白噪音，但来自大自然的声音，如雨声、流水、鸟鸣，是现实世界中最接近白噪音的声音。它们的主要作用是“屏蔽”一些外界噪音，使周围的人感到安静，使对外界噪音敏感的人睡得更好。如果睡前喜欢听白噪音，要注意控制音量，把音源放远一点，不要戴耳机，不要通宵播放。(记者刘波)

来源:晚报