减脂平台期怎么吃(减肥平台期不掉秤的解决办法)

什么是平台期？

所谓“平台期”，就是热量的摄入和热量的消耗达到了某种程度的平衡，也就是我们的身体已经适应了，开始偷懒。

同时，减肥高原也是人体正常的生理保护机制。撇开个体差异，当为了减肥而减少一段时间的热量摄入时，身体会适应现象，尽可能地吸收摄入的食物热量并最有效地利用。同时基础代谢率会降低，能量消耗也会减少，所以热量会达到新的平衡状态。同样，运动也是如此。当身体适应了一定的运动量，体重就会开始保持不动。

平台期的特征:

1.减肥的时候吃的和以前一样多，食物种类变化不大，但是体重基本没降，身体尺寸一点都没变。

2.经常做规律定量的运动，每天消耗热量，体重无大起大落；

3.减肥坚持了一个月甚至更久。你在饮食、饮水、运动方面做得很好，体重连续2周没有变化！

以下另外三类人，与正常节食者相比，平台期会更长，甚至平台期会成为他们减肥旅程中的高门槛:

第一类，减肥赛车族，主张快速减肥，千方百计盲目追求速度。

第二类，减肥狂人群:对减肥没有科学概念，却频繁尝试各种减肥方法的人。

第三类，减肥抽搐:每次减到了一个值，就不继续了。三天打鱼，两天晒网，就会半途而废，周而复始。

要知道，减脂的停滞期一般不会很长，一般1~3周，长的大概1~3个月。因人而异。每个人的体质不一样，减肥的执行力不一样，努力程度和严格程度也不一样，无法预测具体时间。

所以科学减脂不同于使用减肥药，不会让你欲罢不能，但是健康减肥不会让你害怕反弹增肥！

因为不减肥会让你很焦虑，情绪开始变坏，健身的动力开始慢慢减少。反而在饮食上控制不了自己。你觉得既然瘦不下来，还不如想吃什么就吃什么...有多少人输给了假平台，所以我们要分析自己是否真的到了平台。

如何判断自己是否在真实平台？

我们从以下三点来对比看看——

1.体脂状况

当体重变化停滞不前时，应首先检查体内脂肪是否有所下降。体脂率没有下降。当使用正确的减肥方法时，脂肪率在下降，肌肉和水分在增加，所以体重不会有变化，体内脂肪在悄悄减少。也就是说全身看起来瘦了，穿衣服穿裤子都能感觉到，不用担心。你没有真正经历过平台期。

2.规定饮食

饮食的问题也是体重停滞的一个原因。很多伙伴在减肥的过程中不自觉地放纵自己，比如多吃糖和脂肪的组合食物，或者最近多在外面吃饭(餐馆做饭一般用糖和其他酱料)或者多吃像午餐肉、广式香肠、火腿肠等精致自由的食物。最近，还是吃了太多的健康零食(坚果、水果)。所以，如果这样的话，那就及时调整饮食吧，过几天就能看到效果了。

3.压力和睡眠

饮食没有问题，也增加了运动量，但是体重不减反增。大概也是因为压力增大，睡眠不好，你的努力都白费了。因此，当你认为自己正处于平台期时，检查一下自己的情绪压力和睡眠问题。

每天称重，过分关注体重数字，在一定程度上可以算是一种无形的压力。

如果确定是在平台期，那么很重要的一点就是，你要做的是，坚定自己的内心，让自己冷静对待平台期。

因为每个人都会遇到，而且心情不好也是减肥的关键因素之一。只要你开始焦虑，你就注定要减肥，要受影响。

所以，端正心态，坚信自己会瘦下来。暂时的波动和停滞不会动摇你必须减肥的心！女生保持好身材是女人的终身事业。肉不是一天长出来的，要给身体一些时间。

如果确定进入平台期，可以遵循以下方法……(未完待续)