80厘米是多少尺寸的腰围(臀部80厘米是多少尺)

记忆力下降，经常糊涂，甚至无法认出自己的亲人…可能是老年痴呆症患者。不幸的是，老年痴呆症(阿尔茨海默病)的早期症状很容易被忽视，以至于错过了最佳的治疗时机。

所以在日常生活中，要提前积极预防。

老年痴呆症可以“潜伏”多年！

2019年，约翰霍普金斯大学在《衰老神经科学前沿》杂志上发表了一项研究。研究人员跟踪了290名40岁以上的志愿者，发现在阿尔茨海默病症状出现之前的前11~15年，就会出现认知障碍的迹象。影像学检查也发现内侧颞叶在症状出现前3~9年发生改变，内侧颞叶与记忆有关。但是参与者当时并没有表现出任何明显的症状。

与此同时，研究人员还发现，在这些参与者中，“Tau蛋白”(阿尔茨海默病的生物标志物)的水平有所上升。甚至，他们早在症状出现前34年就检测到这种高水平的蛋白质。①

也就是说，一个人的大脑其实在出现老年痴呆症症状的前34年就发生了变化！可以说老年痴呆症可以“潜伏”34年！

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅2019年对健康时报表示，临床上确实出现了一些50岁以下的患者。而且，由于阿尔茨海默病的诊断需要认知能力或记忆智商等明显的外部变化，其致病机制(大脑的变化)在十几年甚至二十年前外部行为出现时就开始了。②

邓摄

及早预防！过了四十就要注意了。

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅在2019年接受《健康时报》采访时表示，虽然没有官方的流行病学数据显示阿尔茨海默病确实变得“年轻化”，但可以公认的是，患者每5岁发病就会翻倍，疾病潜伏期可长达十到二十年！

“所以在40岁以后，我们应该开始有意识地预防它，并时刻注意自己的身体和心理变化。”唐逸建议道。②

1.保持匀称的身材，不发胖。

男性腰围最好控制在85cm以下，女性80cm。③

2.血脂、血压、血糖要达标。

高血压、糖尿病、血脂异常都是阿尔茨海默病的独立危险因素。因此，控制基础血压、血糖和血脂可以起到预防作用。

一旦发现问题，及时调整生活方式，遵医嘱服药。

3.每周至少锻炼三次

北京师范大学老年心理实验室杨娜2017年在《健康时报》上发表文章称，坚持锻炼的老年人患老年痴呆症的风险比不锻炼的老年人低。④

中老年人可以根据自己的身体状况:

(1)有氧运动，如游泳、手球、太极拳、跳舞、骑车、拉伸等。，每次应持续20分钟以上，每周做三次最合理；

(2)开放性运动，如打乒乓球，在与外界环境互动时更有效。

4.一定要马上戒烟。

血管性痴呆是指脑血管疾病引起的认知障碍，影响日常生活能力。不良的生活习惯，如长期吸烟、饮酒、熬夜，会增加脑中风等脑部疾病的风险。

5.多参加社会活动，多学习

为退休用脑，尤其是退休后。每天可以抽出半个小时到一个小时来读书看报，每周约上老朋友打麻将、扑克或者象棋。社交活动不仅可以刺激老年人，保持他们的思维活跃，还可以给他们情感上的安慰和社会支持，有助于增强他们的积极情绪。

6.吃4种抗痴呆食物。

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在2019年《健康之路》节目上分享了预防老年痴呆症的食物，供大家参考⑤:

(1)猪肝、蛋黄、豆制品:含有乙酰胆碱，乙酰胆碱是神经元细胞的成分之一。每个人每天应该摄入500-900毫克的胆碱。

(2)深海鱼:富含ω-3脂肪酸，能增加神经细胞膜的流动性，对抗体内的炎症反应，减少异常蛋白质的沉积，降低老年痴呆症的发病率。

建议每人每周吃深海鱼2~3次，每次半秒左右即可满足人体需要。

(3)橙色:研究表明，当血液中同型半胱氨酸含量特别高时，患痴呆症的几率明显增加。同型半胱氨酸在代谢中有个克星，就是叶酸。

橙子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花和燕麦都富含叶酸。每天摄入200 ~ 400微克叶酸更好。

(4)坚果:含有维生素E和镁，缺镁是老年人痴呆的重要因素；维生素E具有改善脑细胞代谢、提高供氧、防止外界病原体入侵、抗氧化等作用。建议吃带壳的坚果，每天30克左右。

7.每天睡个好觉

(1)中午

2021年，上海交通大学孙林教授和安徽省芜湖市第四人民医院韩彩教授在《普通精神病学》在线发表的一项研究表明，午睡可以有效预防老年痴呆症，经常午睡还可以提高思维敏捷度。⑥

不要午睡太久。一般认为中午1~2点15分钟到1小时比较合适，最好控制在20分钟左右。

(2)在晚上

建议每天23点前入睡，给大脑足够的“恢复”时间。

本文综合自:

①Laurent Younes等人，在阿尔茨海默病的临床前期确定生物标志物的变化点。衰老神经科学前沿。2019年4月。

②2019-07-12健康时报讯“老年痴呆症可以潜伏34年！》

③WS/T 428-2013成人体重测定

④2017-12-15健康时报《努力思考慢慢变老》

⑤2019-05-10CCTV10健康之路“吃对了，不要怕老”(上)

⑥蔡宏，苏宁，李伟，等2021，中国老龄人口午睡与认知功能的关系，普通精神病学，34:e100361。doi: 10.1136/gpsych-2020-100361。

来源:健康时报