如何锻炼正确站姿视频(如何锻炼正确站姿图片)

为什么要进行站姿训练

为什么需要站姿训练？

以上照片大家应该多看看。非洲人可以正常移动，70%的体重从头部抬起。这是因为他们力气大吗？显然不是；

保持良好的身体姿势，关节中心靠近一条垂直线排列，应力会沿着这条垂直线均匀向下传递。肌肉收缩的程度最少，消耗的能量也最少。这就是为什么非洲人可以把重物放在头上自由活动；

这也是为什么我们要进行站姿训练的原因。学会保持正确的身体姿势，可以让我们的躯干稳定肌在最小程度上参与收缩，这样就可以在很大程度上避免肌肉疲劳导致腰酸背痛的症状。

怎样开始我们的训练

1.站在坚硬的地面上，双脚打开与臀同宽，脚尖外翻约15-20度；

2.重心移向右脚，前脚掌着地，注意脚尖用力抓地向下，然后轻轻抬起脚跟向内移动，注意前脚掌抓地不动；

3.如果做不到，如下图所示，可以用手辅助固定前脚掌，脚后跟向内侧折断；

4.足底内侧肌肉收缩，抬起足弓，将前脚掌移近脚跟，找到缩短脚底的感觉，如下图所示。如果做不到，可以用手帮忙收缩足弓。注意脚尖要向下压，不要弯曲来补偿；

5.然后重心向左侧转移，重复上述步骤，注意右脚保持之前的形状，不要放松；

6.双膝微屈，然后双膝微旋；

7.慢慢将重心移回脚跟，注意避免上半身后仰，从侧面检查髋关节向下垂直线是否落在脚跟上。如果髋关节不屈伸调整位置，让股骨大转子的位置正好在脚跟上方；

8.为了防止髋关节向前推出，用手检查腹股沟区是否紧张。如果不是处于放松状态，就需要调整骨盆位置，微微前倾，使髋关节前区处于放松状态；

9.微微收腹放松背部肌肉，双手放在腹部和下背部，深呼吸。如果背部肌肉放松，吸气时会感觉到脊柱纵向伸展；

10.腰背部肌肉放松后，肩胛骨向后旋转，使肩胛骨处于下压后缩的状态；

11.下巴放低，双手扶着头向上伸，让耳垂在肩膀正上方。

结论:按照上面的步骤，调整好自己的站姿。当你开始练习时，你需要收缩肌肉来控制骨骼的排列。经过一段时间的练习，要慢慢放松所有的肌肉，让骨骼承担身体的重量，减少肌肉收缩。最后，你应该能够长时间保持你的姿势而不会感到疲劳。

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