坐着减肥法(高效减肥法20天减30斤)

散步是我们日常生活中常见的运动方式，也是一种非常有效的锻炼方法。走一个小时可以消耗200多卡路里，相当于一杯不加糖的奶茶。

但是我们大多数人都是站着走路，很少有人尝试坐着走路。

你可能会好奇，坐和走是什么姿势？

臀部着地，两脚抬起，双手平行于地面或枕于后脑臀部着地，双脚向上，双手与地面平行或搁在后脑勺上。

坐，顾名思义，就是坐在地上的运动。让臀部先着地，然后抬脚，确保手不着地，再捋腿“走”。

毫无疑问比站着累多了，但同时效果也很惊人。

1.能有效改善下肢畏寒浮肿。

对改善下肢的健康问题很有帮助对改善下肢健康问题很有帮助。

因为骨盆附近血管较粗，淋巴集中，如果偏离，会阻碍淋巴和血液的循环，引起畏寒，甚至下肢水肿。

坐着走路的时候，需要支撑自己的体重，左右移动腰部，这样可以让骨盆回到正确的位置，保证不会移位，从而改善身体的一些症状。

2.可以瘦下半身。

坐着走路可以有效瘦下半身走路可以有效的瘦下半身。

很多人走路跑步都是因为下半身肥胖。

坐着走路不仅可以改善这个问题，甚至更有效。

因为这个运动会用到大腿肌肉和臀部，所以对大腿细有非常显著的效果。同时，骨盆周围的小肌肉群也会得到训练，从而增加基础代谢。尤其是天生容易肥胖的人，增加基础代谢后可以变瘦，从根本上改变体型。

上面提到的下肢浮肿和畏寒的预防，对瘦下半身也有着不可替代的促进作用。

3.缓解脖子酸痛。

脖子和颈部的酸痛也可以通过这个运动改善而且颈部疼痛也可以通过这个练习得到改善。

很多上班的白领长时间坐在电脑前，或多或少都会造成脖子问题，最常见的就是酸痛。

与其通过按摩来解决酸痛的问题，不如学会这个动作，让酸痛和自己说再见。

我们要明白，酸痛的根源很大一部分在于骨盆。如果骨盆移位，上半身和下半身就不能自由活动，不知不觉中就会在颈颈部施加较大的负荷，产生疼痛或某种不舒服的感觉。

因此，通过坐和走来改善骨盆，可以从根本上解决酸痛问题，甚至对全身肌肉的松弛起到巨大的缓解作用。另一方面，按摩通常治标不治本。只能缓解一段时间，但会复发。

4.可以不给面子。

瘦脸效果瘦脸效果

坐着的另一个神奇作用是瘦脸。

你可能会觉得这项运动和脸没什么关系，但其实我们脸的变化也和我们的骨盆密切相关。

当我们坐着走路的时候，面部往往会上扬，这样可以加速面部的血液循环，去除一点点浮肿。但是如果不矫正骨盆位置，仅仅是拉皮是达不到这个效果的，因为淤血的问题还没有解决。

所以坐和走都可以瘦脸，因为它不仅改善骨盆，还要求我们把脸抬高。在两者的同时作用下，才能达到这种效果。更不可思议的是，骨盆改善后，全身的血液循环会非常顺畅，你的皮肤会变得更有弹性，更有光泽。

5.让你拥有挺拔的身姿

改善姿态改善姿势

无论男女，由于生活习惯的差异，都会形成一定的惯性姿势，有好有坏。这些不良的惯性姿势往往是骨盆造成的。

因为骨盆和臀部连接紧密，如果骨盆发生偏移，还会影响整个身体的重心和臀部，导致驼背、内八字、外八字等问题。

尤其是背部的姿势，坐和走都能让你变得更加挺拔，不仅让你看起来更加自信，也给你的形象加分不少。

6.我们如何进行培训？

坐着走路分两种，坐在地上或者椅子上坐有两种，坐在地上或坐在椅子上。

走路不仅可以在地上做，也可以在椅子上做，但两者是不一样的。

首先，坐在地上走。

我们不需要任何道具。让我们平放双腿坐在地上。然后屈腿，抬脚，向后10步，再向前10步为一组。做两三组。

然后坐在椅子上走路。

手要放在腰部把手放在腰上。

带着椅子走路的时候，需要找把硬椅子，防止动作变形。然后双腿微微张开，双手挂在腰上空。先不要急着运动，不妨先扭扭臀部热身，热身结束后再往前走20圈。不像在地面上，坐在椅子上走路相对容易。有空空余时间可以做，可以做几组。

但是，无论是坐在地上还是椅子上，都要保证动作的质量，不要走得太快，趴下，注意呼吸顺畅，这样才能更有效地促进血液循环，使以上效果更明显。如果再配合一些有氧运动，效果会更好。

如果还是站着走，不妨试试坐着走，既能防止水肿、酸痛，改善体态，又能瘦脸美腿！可以说是全方位的运动。只要坚持一个月，就能明显看到自己的变化。

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