正常体脂率女生(正常体脂率多少男生)

相信很多人都会有这个疑问:“为什么我们体重一样，我看起来却比她胖？为什么她吃的比我多，看起来比我胖”？然后边肖会告诉你，这很可能与你的体脂率有很大关系。

体脂率是多少？

体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。也就是说，你的体脂率越高，你看起来就越胖。某个年龄段的标准体脂率是多少？

边肖做了个表，大家不妨看看男女标准体脂率表~

这张桌子是给女人用的。女性的生理结构和男性有很大的不同。女性的很多妇科器官都需要大量的脂肪保护，所以女性的体脂率自然高于男性。从健康的角度来说，如果女性的体脂率超过33%，就需要适当减肥了。

因为体脂低，60KG看起来比56KG瘦。身高体重相同，体脂低的人会显得更瘦。大多数男人的体脂在15到18之间。从健康的角度来说，如果你的体脂超过25%，就需要适当减肥了。说到这里，体脂率怎么算？

测量身体脂肪百分比的公式如下:

男:参数a =腰围-cm x 0.74-参数b =(体重-kg x 0.082)+44.74-体脂总重量-kg = A-B。

体脂百分比(体脂百分比)=(体脂总重量÷体重)×100%

女:参数a =腰围× 0.74 ——参数b =体重× 0.082+34.89 ——体脂总重量= A-B。

体脂百分比(体脂百分比)=(体脂总重量÷体重)× 100%

(注:随着年龄的增长，体脂高于3%是正常的)

如何降低体脂率？接下来，边肖将为您解释:

1.改变生活习惯(饮食、作息)

想要降低体脂率，就需要改掉自己的坏习惯，饮食规律，作息规律，睡眠充足，水分充足.....你应该减少饮食中碳水化合物的摄入，如面条、白面、土豆和米饭。建议多吃粗粮和富含蛋白质和纤维的食物(瘦肉、白肉、低脂乳制品、豆类、全谷物、坚果...

2.有氧运动

有氧运动是目前应用最广泛的减肥方法。适当的有氧运动不仅能提高人体的耐力素质，还能增强心肺功能。还能排出体内多余的废物，促进人体新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧，达到一定的减肥效果。

3.力量训练

想要减掉多余的脂肪，仅仅改变生活习惯和做有氧运动是不够的。力量训练必不可少。力量训练不仅可以强健骨骼，提高精力和睡眠质量，还可以控制体脂。会让身材凸显线条之美~

好了，边肖今天说到这里，但最后边肖想提醒大家，体重越高，体内脂肪越高。体重轻，体脂低。建议你买体脂秤，可以根据数据调整！切记不要过度减肥，一定不能节食！最后，边肖希望每个人都能拥有理想完美的身材~

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