健康教育不良的生活方式有哪些(健康教育不良的生活方式包括)

很多疾病都与环境和生活方式有关。除了暴饮暴食、抽烟喝酒、天黑熬夜等众所周知的坏习惯，你还知道以下这些坏习惯吗？

缺乏锻炼

如果长期不运动，糖、胆固醇、甘油三酯、尿酸等物质的代谢会降低，导致血管内“垃圾”堆积，形成动脉粥样硬化斑块。

适当的运动可以帮助清理血管垃圾，增强血管弹性，保持血管健康。坚持锻炼可以加快新陈代谢，增强心肺功能，肌肉力量，提高身体各系统的调节能力，有助于保持乐观的心态，增强机体免疫力。

交叉双腿

很多人只要坐下十几秒钟，就开始不自觉的盘腿，不由自主的颤抖。这种坐姿会使骨盆倾斜，脊柱位置不正，身体侧腰的肌肉一直处于拉伸或紧绷状态，长此以往容易导致腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。

跷二郎腿也可能与静脉曲张有关:将一条腿压在另一条腿上，会影响下肢静脉血流，加重静脉曲张，甚至诱发静脉血栓。

03

定居

如果超过3小时不动，就叫久坐。不幸的是，猝死的风险迅速上升！长时间坐在电脑前会影响下肢血液供应不畅，容易导致下肢静脉血栓。运动时血栓脱落，增加肺梗死风险，甚至可能导致猝死。

久坐还会影响血液循环，增加血液黏稠度，导致心脑供血不足，增加心脑血管疾病风险。此外，久坐还会增加腰椎的负担，增加腰椎间盘突出的风险，导致腰腿痛、行走不畅等症状。

喝水太少

喝水是小事，少喝水才是大事！当你感到口渴的时候，体内流失的水分是体重的1%，身体的机能已经开始受到影响。

当失水达到2%时，口渴明显，尿、汗、唾液减少，血液黏稠度增加，血栓形成诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管事件的风险增加。人体的运动和行为会受到不利影响，并伴有抑郁和食欲下降。

05强迫排便

便秘、用力过猛或排便不当，都会使腹压增加，血压突然升高，加重心脏负担。很可能诱发心绞痛、急性心肌梗死、中风等心脑血管意外，严重者甚至猝死。

这种情况多见于中老年人，尤其是已经患有高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞、动脉硬化等基础疾病的人。，所以保持排便通畅非常重要。

06上厕所玩手机。

上厕所玩手机或者看书会分散人的注意力。本来几分钟就能解决的问题，半个多小时都没有解决，使得排泄物长时间滞留在肛门内，或者刺激血管，导致充血，久了会导致血液循环不畅，形成血栓，长痔疮。

7c型人格

C型人格患癌风险高，C是Cancer这个词的第一个字母。C型行为是一种容易患癌的心理行为模式，主要表现为情绪过度压抑，事情发生时不乐观，思考和担忧过度。

常见的癌症患者，如胃癌、宫颈癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等。，具有经常压抑负面情绪、生闷气、容易生气等C型行为特征。愤怒、抑郁等负面情绪不仅诱发肿瘤发生，还会促进肿瘤转移，使癌症恶化。

08物理异常信号忽略。

肿瘤的十大早期征兆，一旦出现，要尽快就医:

01

身体的任何部位，如乳房、皮肤、嘴唇或其他部位，有可触知的硬结或肿块，且无法消失；

02

或疣痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒、脱发、溃烂或出血等。

03

持续性消化不良；

04

吞咽硬物后有呛咳感，胸骨后不适，食管有灼痛感或异物感；

05

耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽喉分泌物带血、颈部肿块；

06

持续声音嘶哑、干咳或痰中带血；

07

不明原因便血，无痛性血尿，外耳道出血；

08

月经不调、大出血、月经期外或绝经后阴道不规则出血；

09

持久的溃疡；

10

不明原因的体重减轻或低烧

一般来说，不明原因的不适持续较长时间后，应及时去医院检查。

来源:科普中国

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