水果的热量表排行榜(水果的热量高吗)

盛夏时节，水果爱好者对食物很有品味。清凉的西瓜、诱人的桃子、酸甜的葡萄……不仅满足了味蕾，还为身体带来了各种必要的能量。

很多嚷嚷着要减肥的人都在吃水果，而不是一些主食。事实上，有些水果的热量并不比米饭低。

哪些水果热量较高？一个表格给你总结的很清楚。

高热量水果高热量水果

100千卡/100克或以上

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

中等热量的水果

50~100千卡/100克

红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

低热量水果

低于50千卡/100克

橙子、樱桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠萝/凤梨、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/哈密瓜、白瓜。

我们来做个对比。米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158千卡。常见的牛油果、榴莲、椰子，热量都比大米、鸡蛋高。

水果的热量与其含糖量和脂肪含量有关，但仅以甜度来判断水果的热量是不科学的。

有些水果吃起来很甜。其实含糖量不超过10%，每100g热量不超过38大卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

有些水果吃起来不怎么甜，甚至酸酸的，但含糖量很高，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人每日水果摄入量应保持在200 ~ 350g，大致相当于一个苹果加一个橘子。

水果200 ~ 350g最好分两次吃。一份水果的量大致如下:

2小水果(如李子、桃子)

1中等大小的水果(如苹果和橘子)

半个水果(如葡萄柚)

半碗水果块和颗粒(如西瓜、菠萝、葡萄和荔枝)

需要减肥的人可以选择热量低的水果。比如牛油果和芒果，香蕉和橘子，雪梨和鸭梨大小差不多。最好选择热量较低的芒果、橘子、鸭梨。

血糖过高的人可以吃一些热量低、对血糖影响小的水果，如柚子、橘子、草莓、樱桃等。

为了健康，

转给爱吃水果的TA！

来源:生命时报(ID: LT0385)

编辑:吴

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