肺活量怎么测量在家里(肺活量怎么测试)

丢了东西，人马上就死了。与水或食物相比，人离开氧气会死得更快。他们离开一分钟后，就会休克。他们离开五分钟后，大脑就会受损。他们离开十分钟后，大多数人都会死。因此，让身体充满氧气是减少细胞老化和死亡的一种方法。这个时候“肺活量”就很重要了。

肺活量是多少？

肺活量是指“完全吸入”再“完全呼出”的气体总量。一般成年男性的肺活量在3400ml左右，女性为3100ml。然而，我们正常的呼吸量只有1000毫升左右。

虽然在正常生活中，大部分人不会一直用力呼吸、深呼吸，所以使用的肺活量只有2 ~ 30%左右，但肺活量代表的是“身体储备的气体交换能力”；当运动快速耗氧时，肺活量好的人也能吸入足够的氧气供应全身需要，同时排出产生的二氧化碳，避免因二氧化碳过多而导致缺氧或乳酸性酸中毒。

但如果肺活量差，代表肺部的肌肉和辅助呼吸的膈肌也变差，就像手臂和大腿不运动后会变得无力，甚至日常生活都很困难，就会变成“少肌症”；如果没有足够的训练，呼吸肌会变差，甚至可能爬1、2层楼梯就气喘吁吁，甚至转身穿衣服就觉得累。

怎么看自己的肺活量？

如上所述，正常人一生的肺活量只用到20-30%，所以即使肺活量已经变差，一开始也不会察觉。你可以通过一个测试简单的知道你目前的肺活量状况。如有异常，建议去胸科内科，找出真正的原因。

吸一口气，简单检测一下肺活量。

屏住呼吸之前先吸一口气，看看你能屏住呼吸多久。

因为肺活量代表的是肺部交换气体的能力，如果你一口气吸满，憋气不能超过30秒，说明吸入的氧气量太少；正常情况下，健康的成年人应该能够屏住呼吸1分钟。如果少于10秒，说明他们的肺活量真的很差，可能有一些肺部疾病或者其他疾病。

拿一个普通的圆形气球，用力向里面呼气，直到所有的空气都耗尽。观察你呼气的时间和气球的大小。

正常情况下，吸一口气后，在“用力”6秒左右的情况下，应该可以把全身的气吐出来。如果不到6秒，说明肺部含气太少，或者肌肉力量太差，吐不出气。如果超过6秒，说明肺部可能有一点堵塞，呼气的时候不能很快吐出来。

在第一秒，呼出的气体应该是肺活量的80%，所以气球应该达到其大小的80%。气球的大小代表刚呼出的气体量。肺活量是否正常，可以通过测量气球的大“周长”，或者大半径大直径来看。

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