别人说我心智成熟是什么意思(心智成熟是什么意思解释)

当今社会，焦虑这个词大家都不陌生。随着现代社会的不断发展，社会竞争压力逐渐增大，越来越多的人开始出现不同程度的心理问题，并伴有情绪上的焦虑和不安。作为读书时代的学生，你可能会为自己的学习成绩焦虑。作为社会上的白领，你可能会为自己的工作收入和孩子的教育而焦虑。就连老人也会为自己的养老焦虑，仿佛我们一直被焦虑所困扰。那么有哪些克服焦虑的方法呢？

今天为大家提供几种思维方式，帮助我们加强内心的自我塑造，减少焦虑的产生，成为一个内心强大的成熟的人，不再被不良情绪随意摆布。

什么样的思维模式可以帮助我们应对焦虑？

第一种思维模式叫做深度思考，了解本质。

你什么意思？意思是，首先要明白焦虑背后的真正原因是什么，然后对症下药。换个角度说，要让大脑理性思考，避免出现“杏仁核绑架”大脑的现象。具体方法如下:

第一，学会摆脱过度的猜想。什么是过度猜想？简单来说，就是避免与自然界中我们害怕的东西交往，比如毒蛇、老虎、猛兽等。自然进化论告诉我们，要想生存，就必须远离这些危险的生物。在这个阶段，我们不会到处看到危险的物种，但是身体上的疾病，工作生活中的失败和不幸，无形中给我们带来了恐惧感。一旦我们过度猜测，焦虑就会立刻产生，它们就像影子一样，无时无刻不在束缚着我们。这就是心理学家丹尼尔·戈尔曼所说的“杏仁核绑架”。所以，要摆脱天生的恐惧，就得静下心来。

其次，只关注眼前正在发生的事情，停留在当下。认知疗法认为，我们大脑在不同情境下的想法，会决定我们感受到什么样的感受，会采取什么样的行动。比如当你受到威胁的时候，大脑的杏仁核会使用逃跑或者躲避的方法。所以，面对焦虑，最关键的是只关注当下正在发生的事情。比如，当你为自己的学习成绩焦虑的时候，你应该专注于自己的学习方法是否有问题，而不是担心下次考砸了怎么办；当你对健康的生活感到焦虑时，你应该注意你的日常生活，饮食习惯等。当你对未来感到迷茫的时候，你应该多关注自己的工作能力和合适的行业，而不是担心一些虚无缥缈的东西，这些只会增加你的焦虑。

最后，请学会中立地思考。1981年，心理学家菲利普·肯德尔(Philip Kendall)想通过研究证明，是否可以通过心理干预改变抑郁症患者的主观想法。通过实验发现，抑郁症患者的消极思维频率通常高于正常人，但经过心理治疗后，能够开始积极思维的人数并没有增加，于是心理学家提出了“非消极思维”的猜想。所谓“非消极思维”，指的是真正的心理健康，不是我们传统观念中的往好处想的积极态度，而是没有消极思维的习惯。也就是说，心理健康的人是站在中立的角度思考，事情发生时客观思考，不偏不倚，不超越现实。

第二种思维方式：理性分析，从容应对。

这种思维方式意味着，面对焦虑，深思熟虑、理性应对是最好的应对方式。那么具体应该怎么做呢？

首先，当你遇到让你焦虑的事情时，请尝试重新给它们贴上标签。重新审视是什么影响了你，是什么让你过于担忧。就像标记垃圾邮件一样，有事就停下来，重新标记自己的可疑焦虑，你会更冷静。

其次，把遇到的问题当做独立事件来处理。华尔街的金融大亨约翰·皮尔庞特·摩根曾经说过:“除非你把问题简化成某种简单的形式，否则你无法得到答案。当你有负面想法时，你的大脑会想到你遇到的困难和失败的经历，从而产生“一切都完了”的信号，这可能会引发可怕的连锁反应，让你一整天都感到失落和悲伤。如果你学会把它们当做独立事件来对待，这些焦虑事件只是你人生中的一个小插曲。“缩小范围”的技巧可以帮助我们处理很多不愉快的琐事，防止偶尔的烦恼影响未来的自己。

最后，尝试不同的解决方案，做出适当的妥协和让步。研究员谢轩·恩嘉在她的书《谁操纵你的选择》中说:“喜欢做出选择是人类与生俱来的天性。她提到一个有趣的现象。当你给孩子一个玩具的时候，他们可能会毫无兴趣地马上扔掉，但是如果你同时给他们两个玩具，让他们从中选择，有很大概率孩子会选择最满意的一个。这个现象也证明了我们从小就喜欢做选择题。

让我们回到如何理性面对焦虑的话题。如果我们一直强迫自己去思考最佳解决方案，只会越陷越深，因为恐惧和焦虑会缩小我们的视野和思维。只有花更多的时间去了解外部信息，借鉴别人的经验，跳出束缚我们的规则，在做出选择时给予灵活的妥协，才能找到最佳的解决方案。

第三种思维方式，叫做「内观思维，修炼自身」。

这种思维方式的核心是加强内部沟通系统，学会和自己对话，用共情和感恩的心去感受所谓的“宽容是理解，忍耐是休眠”。你人生的高度取决于你对负面事件的态度。可以参考以下4个做法:

首先，学会衡量自己的情绪水平。试着把自己的情绪分为低、中、高几个层次，通过对比目前不同情绪层次的变化，告诉自己最坏的情绪已经过去了。不要抗拒焦虑。反抗只会增加我们的不适。相反，我们应该试着接受不好的情绪。试着深呼吸，感受腹部乃至全身的放松，这可以帮助我们缓解压力，避免情绪失控。

第二，重新思考自己的优势。王尔德说:“做你自己，别人已经做了。”意思是，不管我们是什么样的个体，都要努力从不同的情境中挖掘出自己的优点，而不是一味的从自己身上寻找缺点，这样只会增加焦虑。即使你有缺点，也请微笑接受，要知道人无完人，勇于接受自己的缺点和盲点也是一种自我优势。但是如果总是专注于自己的缺点，就很容易忽略自己的优点。了解自己的优势，可以帮助自己摆脱消极心态，更顺利的走出自己的路。

然后，学会灵活管理自己的预期。如果你的期望过高，当你无法实现目标时，你必然会陷入失望和焦虑之中。所以，最有效的防止失望的方法就是做弹性预期，保证你的目标是合理的、可执行的，而不是不切实际的。当你无法达成目标和期望时，试着安慰自己。也许此刻全世界有很多人都在经历着和你一样的事情。没什么大不了的，没必要有负面情绪。

最后，请用同理心、同情心和感恩的心面对自己的负面情绪。罗曼·罗兰说过:“幸福是灵魂的芬芳，而灵魂最美妙的音乐是同情。研究发现，感恩的人往往会保持积极的情绪，比如快乐、乐观、热情、幸福等等。当你能在心理上主动暗示自己的时候，你会发现你自然可以往好的方向走。

第四种克服焦虑的思维模式：多向理解，终身成长。

首先，我们用不同的思维去理解负面情绪，比如愤怒、嫉妒、羞耻等等，并从中获得成长。这些情绪随时随地都可能出现在我们的日常生活中。试着用另一种方式去理解他们，不要因为这些短暂的不好的经历而否定自己。要知道，有时候你越是逃避苦难，你的人生就会越痛苦。

其次，请开始接受自己的失败和不完美。在日本文化中，他们认为“不完美”散发着美学光彩。比如传统的日本茶道，茶一般放在有裂纹的杯子里，裂纹面对着客人，因为他们觉得错误和不完美恰恰表现了茶道的美。这些“小瑕疵”让这个杯子与其他任何杯子都不一样。如果把这种观念延伸到你的生活中，你就不必嫌弃自己亲手做的有点变形的饼干或者外观不完美的手工艺品，把这些不完美当成生活中独一无二的印记。

所以，为了迎接你美好的未来故事，拥抱现在的错误和失败的经历。我们的生活中有太多不完美的人生故事，比如19世纪法国著名科幻作家儒勒·凡尔纳。他的第一部作品《气球上的五周》连续向15家出版社投稿，但无人赏识，第16次投稿被接受。再比如畅销书作家斯蒂芬·金，他的几部作品都被拍成了电影。然而，你知道他的第一部小说被出版社拒绝了30次吗？经过艰难的初始阶段，女巫卡丽诞生了。还有著名的篮球明星迈克尔·乔丹。他小时候热爱篮球，但是个子矮，没有教练愿意培养他，还因为球技不行被中学篮球队嫌弃。然而，他继续变得越来越强，最终成为历史上最伟大的篮球运动员之一。

我们可以从他们身上看到这些“著名的失败”。也许大多数人认为成功意味着快速崛起，快速进步，甚至好运。但是从上面的例子可以看出，成功是建立在努力和抓住机会的基础上的。不要把失败的那一刻当成你人生的终点，而是当成一段曲折的路，或是一段短暂的慢跑时间。只有咬紧牙关，才能到达成功的彼岸。

这就是我对这本书的全部推荐。以上请参考北京联合出版公司出版社2018年12月出版的《内心成长》。希望你能看原著。※.

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