lsd跑步里是什么意思(lsd跑步距离)

4月初清明节三天假期，边肖的朋友圈已经被各种沿途美景和跑步圈记录刷屏了~迷幻药已经成为一种度假休闲的方式，但是你的迷幻药训练方法真的合适吗？达到培训目的了吗？今天，让我们重新认识一下迷幻药。

1.什么是迷幻药？

长度S.D是Long Slow Distance的缩写，翻译过来就是“长距离慢跑”。这个就不说了，大家都知道~但是你拿到关键词了吗？LSD要以“慢”和“长距离”为核心进行训练。

二、迷幻药训练的目的

1.增强心肌收缩力。因为当心率达到最大心率的60%时，心脏每次跳动的力量就会达到最大，所以轻松跑可以很好的锻炼和塑造你的心肌。

2.提高肌肉利用氧气的能力。LSD训练会带来肌肉纤维的变化，使肌肉获得更多的氧气，可以随时将更多的燃料转化为能量。

3.让身体适应脂肪作为燃料，从而成为长跑能量的强大来源。中低强度运动时，脂肪供能比例较高。这种强度的LSD训练可以提高脂肪供能效率，让你在马拉松后半程的供能不再“捉襟见肘”。

这三种能力的最终结果是为身体的有氧系统(能力)打好基础。而当脂肪作为燃料大量燃烧时，就需要充足的氧气。所以训练一定要“慢”。如果跑得太快，强度太高，身体会长期处于无氧状态，达不到上述目的。

第三，迷幻药的训练强度

LSD训练的第一核心是“慢”，那么什么样的训练强度才是“慢”呢？常用来衡量跑步训练强度的两个指标:配速和心率。

一般来说，恒速训练比恒心率训练更严格，因为恒速训练没有考虑到心率流动的现象(恒速跑过程中心率逐渐上升的现象)。无论心率升到多高，你都要强迫自己保持最初的步伐，这样身体承受的压力就会越来越大。

我们经常建议跑步者关注心率，这样心率就可以控制在LSD的轻度范围内。也就是说，如果心率超过了LSD的训练区间，就要降低配速，使心率恢复到正常的训练区间。但有些跑者往往在这个心率区间感觉速度很慢，然后逐渐加速。其实这是不对的，因为当车速提高时，心率也加快了。如果超过了LSD的训练心率区间，对身体的压力就会增加，不适合长期维持，LSD的训练目的就无法达到。世界上最好的跑步教练杰克·丹尼尔博士建议，LSD训练时心率应保持在最大心率的65%-78%。

LSD训练，而不是恒定心率训练，可以在比赛前一个月改为恒定配速训练。

第四，迷幻药训练的时间和距离

对于LSD，建议30-150分钟。即使是准备马拉松，也一定要保持在150分钟以内。但是LSD训练还是有一个核心的“远距离”。但是，距离控制有两种情况:

1.对于周跑总距离小于64KM的跑者，建议LSD训练的距离控制在周跑距离的30%；

2.对于周跑量64KM以上的跑者，建议LSD的距离小于周跑量的25%或150分钟，最先达到的量为上线。

也就是说，当你每周跑步小于64KM时，距离就是LSD训练中的控制指标；当周跑量达到64KM以上时，LSD训练同时以距离和时间为控制指标，首先要达到的量为上线。

读到这里，相对于大家已经知道如何根据自身情况进行迷幻药训练，那就穿上你的装备，我们一起来做迷幻药吧。

小费

1.LSD训练=训练强度+训练时间或跑步距离

2.LSD训练强度应以心率为基础，推荐区间为最大心率的65%-78%。

3.LSD训练时间30-150分钟。根据每周的跑步量调整跑步距离。