女人做平板支撑可以瘦肚子吗(只做平板支撑可以瘦肚子吗)

大家好，我是猫老师。健身！

简介:

春天，是一个万物复苏的季节，一个充满希望的季节。一年之计在于春，春天是理想付诸于行动在季节。3月不减肥，全年徒伤悲，是时候行动起来了，不要带着肚腩过夏天了！毕竟夏天是露肉的季节。

3月不减肥，全年徒伤悲三月不减肥，一年到头都难过。

请先坐下，然后摸摸你的肚子。肚子上有一个或几个安全的游泳圈吗？是时候摘掉这些游泳圈了！

给大家分享一套，既能训练全身核心，又能燃烧腹部脂肪，每天10分钟轻松减小腹。希望对大家有帮助。

平板交叉肘触膝卷腹：如何做:

1.双肘着地的平板支撑起起始姿势，收紧腹部，不要下垂。

2.呼气，抬起一条腿的膝盖到同侧的手肘，尽量使膝关节和肘关节接触，另一条腿保持伸直，整个过程保持腹部紧绷。

3.肘关节碰到膝关节时吸气，回到原来的平板支撑姿势，然后换另一条腿，重复。

　倒V平板支撑：如何做:

1.双肘着地的平板支撑起起始姿势，收紧腹部，不要下垂。

2.呼气，用腹部和肘部将臀部向后向上推，在一个高度收紧腹肌。最好停留1秒钟。

3.吸气，回到原来的平板支撑姿势，重复。

仰卧举腿：如何做:

1.仰卧在垫子上，上半身压在垫子上，双手自然放在身体两侧，双脚自然伸直并拢。

2.呼气，用腹部向上推腿，大腿尽量向胸部倾斜，到达最大位置时停留1秒。

3.吸气，在腹肌的控制下慢慢放下，回到起始位置。

侧平板三角卷腹：如何做:

1.一掌由接触地面的侧板支撑，单膝跪地。另一条腿自然伸直，另一只手弯曲，手掌放在耳朵附近。

2.呼气，用力腹部肌肉，弯曲膝关节，尽量使膝关节靠近肘部。

3.吸气，慢慢回到起始位置。

平板支撑腿抬高卷腹：如何做:

1.跪在你的肚子上，由你的膝盖和手掌支撑在地上。

2.呼气，臀部向后抬起一条腿。当你把它举到最高点时，立即收回不触地的垫子，然后让膝盖向同侧的手肘倾斜，紧贴手肘保持1秒钟。

3.吸气回到原来的起始位置，换另一条腿重复动作。

训练计划：每天10分钟，轻松减腹提高核心。每个动作4组，每一组15个。每个动作间休息15秒。

结束语:

生命在于运动，努力活成自已想要的样子。理想付诸于行动，安于现状不肯努力比一无所有还可怕。不要羡慕别人的马甲线，练起来，您也会有。

我是猫老师，用通俗易懂的语言分享健身知识！感觉好老铁，关注，喜欢，转发！

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