游泳两个小时大概消耗多少热量(游泳两个小时大概消耗多少千卡)

许多人说游泳是最好的减肥运动之一。游泳一小时可以消除1000卡热量，这几乎是一个人一天热量的总和。

这是否意味着只要游一个小时，一天摄入的热量就会消失？真的能消耗那么多吗？那为什么有的人游泳后越来越胖？

游泳能消耗多少热量？

事实上，游泳每小时消耗1000卡路里，这是不准确和不全面的。不同强度的游泳每小时消耗的热量差别很大。

根据《中国居民营养膳食指南(2016)》的数据，一个66kg的男性，平均自由泳/仰泳时间30分钟，消耗热量264kcal蛙泳30分钟，消耗的热量是330大卡；蝶泳消耗的热量最高，为363大卡。

另一方面，一个56kg的女子平均自由泳/仰泳时间为30分钟，消耗的热量为224.1kcal蛙泳30分钟消耗热量279.9大卡；蝶泳最大热量消耗为308.1大卡。

虽然，一个小时不运动，消耗了1000卡路里，但不可否认，游泳确实是燃烧脂肪的。相比之下，一个66公斤的男性平均慢跑30分钟，消耗的热量为231千卡；一个56公斤的女性平均慢跑30分钟，消耗195.9千卡热量。另外，游泳还有一个好处就是对膝盖没有损伤。

为什么游泳后会胖？

但是为什么有的人游泳后越来越胖呢？首先，和你吃多少有很大关系。复旦大学附属华山医院内分泌代谢病副教授吴博士指出，减肥实际上造成了热量缺口，消耗了大量的热量，但多吃并不会达到减肥的目的。人们通常在游泳后感到饥饿，想吃脂肪含量高的食物。有些人觉得自己摄入了那么多热量，回到家就安心吃一些高热量的食物。不仅不会瘦，反而会越来越胖。有时候游了一个小时，一瓶可乐就抵消了。

游泳前后还是要吃一些高纤维低热量的食物，包括香蕉、西红柿等，都是不错的选择。饿了不吃不好，容易造成暴饮暴食。

吴博士指出，运动减肥应该是一种长期的、持之以恒的生活方式，减肥应该是一个温和的过程。只要你每天坚持做半小时以上的足够的体育锻炼，保持心率在每分钟120-150次，最终会有效果的。

当然，还有一种可能。如果你在一次运动后发现体重增加，可能是因为运动后多喝水造成的。如果运动一段时间后体重增加，可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。因为肌肉密度高，同样体积的肌肉比脂肪重很多，所以尽管体重恢复了，实际上还是达到了减肥的效果，身体会看起来更紧实。

“当然，除了有氧训练，抗阻运动对于改善基础代谢和塑身也很重要；先进行肌肉训练，再进行游泳、跑步等有氧运动，也可以预防关节损伤。每周1-2次30-45分钟的阻抗锻炼，或者HIIT锻炼计划(高强度间歇训练)，可以有效维持和增加肌肉。”吴伟博士说。

安全游泳要注意这些问题。

夏季是各种病原微生物快速生长的季节，也是各种眼表疾病的高发季节。平均感染率是冬季的两倍，尤其是游泳人数较多的公共游泳池。如果消毒措施不严，容易导致红眼病(传染性结膜炎)的传播。那么如何预防呢？经期可以游泳吗？记者采访了相关专家。

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院主治眼科医生、哈佛医学院博士后洪博士建议，下水前应选择正规的游泳场所，保证水质，并佩戴护目镜。正规的游泳池都会对水源进行消毒，但是一旦有一两个红眼病患者进入游泳池，还是有可能传染给其他人。

红眼病主要通过接触传播，如毛巾、面板、眼药水、硬币、键盘、门把手、水龙头等。用脏手揉眼睛，接触带病菌的东西后更容易感染细菌。所以游泳池的管理也要加强监管，防止患红眼病的患者游泳，加强水源的消毒。另外，红眼病患者也要有意识，游泳可能会加重病情，所以不要再去公共游泳池游泳。另外，大家也要注意个人卫生，勤洗手，不要交叉使用毛巾等日用品。

关于经期能不能游泳的问题，上海市中山医院妇产科副主任医师黄卫红指出，有些女性认为经期使用卫生棉条或月亮杯就可以安全下水，但这种方法其实并不可取。女性的阴道与外界相连，这就为细菌感染提供了可能。而且月经期间宫颈相对扩张，月经期间流出子宫的血液本身就是病菌繁殖的良好培养基。卫生棉条泡水后，病菌很容易进入体内，造成生殖系统感染。

“当然，如果旅游的时候非常享受那种环境，而且女性处于月经期末期，如果真的要下水，用卫生棉条或者月经杯都没问题，但是经期长时间游泳会增加感染的几率，所以肯定不建议。”

黄卫红博士说，“女性经期游泳容易出现生殖系统感染或月经紊乱，长期无法治愈。”

黄卫红医生提醒，如果在不卫生的水中游泳，脏水会进入阴道，病菌会趁机引发各种疾病。游泳池的水虽然是循环消毒的，但不可能是无菌的。有些地方消毒不彻底更不安全。在众多游泳者中，体癣、足癣、沙眼、霉菌性阴道炎或滴虫性阴道炎患者居多，甚至还有淋病、尖锐湿疣等。它们将病原体带入池水，很容易感染健康的游泳者。