经期吃什么让血量增加什么可以使月经多(经期吃什么让血量增加的快)

信不信由你，有一些特定的食物在营养上被证明可以帮助女性在生理周期的每个阶段都感到容光焕发。

本文将分别介绍每一种营养素，以及最能帮助平衡心情和精力的食物，保证身体和那些狂野不羁的荷尔蒙能够相辅相成，而不是相互对立。

但是别忘了，每个阶段的长短只是一个大概的估计，因为生理周期的长短因人而异，所以请根据自己的生理周期来调整。

月经(第1-5天)

这个时期是你的身体排出脱落的子宫内膜的时候，也就是你月经来的时候。你的目标是激活你的饮食，让你的身体补充流失的营养。

荷尔蒙状况

当黄体，也就是那些制造叶黄素来支持和维持怀孕的细胞开始变质，没有胚胎着床的时候，叶黄素值就会急剧下降。从你上一个周期开始就一直在增厚发育的子宫内膜终于剥落了，你的月经来了！此时雌激素值处于最低点，脑垂体会释放FSH，告诉卵巢准备为即将到来的排卵释放另一个卵子。

你需要的营养和食物

铁的

该补铁了！每天大约有一茶匙的血液流失(有些人甚至因此而有点贫血)。谁还能兴高采烈？为了对抗这些症状，补充更多的铁是关键。从动物来源，如红肉、家禽和鱼类中摄取容易吸收的铁(血铁)，以补充营养。非动物来源的铁(非血红素)不易吸收，包括植物和素食来源，如扁豆、坚果、种子、豆荚、深绿色叶蔬菜、豌豆和豆类等。

维生素C

要促进非血铁的吸收，只需补充维生素c，这种组合可以帮助你的身体更有效地吸收铁。准备更多的柠檬汁、西红柿、甜椒、西兰花和柑橘类水果，在白豆或鹰嘴豆泥中加入一些柠檬汁，或者在菠菜沙拉中加入一些草莓。维生素C不仅可以帮助你的身体吸收铁，还可以为你的饮食增加一些抗炎和抗氧化的力量。一举两得！

维生素b12

如前所述，此时你的雌激素和叶黄素水平非常低，所以更容易睡个好午觉。维生素B12是制造更多红细胞的重要元素。红细胞会将氧气带入细胞。红细胞越多，精神越好。维生素B12低可能导致嗜睡，甚至使人感到头晕和压力过大。你可以用奶酪、鸡蛋、牛奶、鱼、蛤蜊、鲑鱼、金枪鱼或家禽补充维生素B12。

维生素B12只存在于动物性食物中。如果你是一个纯素食主义者或素食主义者，请选择含有维生素B12的营养补充剂，如替代牛奶、营养麦片、豆制品或奶酪替代品的营养补充剂，如营养酵母。

欧米伽-3

很多女性会在第一天或第二天出现经前综合症的问题，比如腹胀、疼痛、乳房胀痛等。此外，前列腺素，即引起疼痛的脂质化合物，正处于最旺盛的时期。请不要对这些症状感到沮丧，多吃一些能帮助你克服疼痛的食物，如亚麻籽、Omega-3强化鸡蛋、三文鱼和核桃。

锌

在每月的这个时候，锌是一种非常重要的矿物质，它可以帮助重新矿化和清洁血液。生理期可以吃牡蛎、牛肉、海带、营养麦片、花生酱，增加锌的摄入。

维生素b

为了选择正确的碳水化合物，最好的低血糖指数(GI)碳水化合物是那些富含纤维的碳水化合物，如藜麦、糙米、燕麦、扁豆、豆类和红薯。

自然疗法

加入生姜、罗勒、姜黄、肉桂、大蒜、罗勒和芫荽有助于对抗炎症反应。一些倡导者认为覆盆子叶茶可以减少经前综合症，但这方面的研究仍然有限。

种子循环法

这是一种饮食技巧。饮食中轮流吃种子被认为是调节生理周期。如果想用种子循环法，可以每天吃1汤匙亚麻籽和1汤匙南瓜子，直到第14天。

营养禁忌

减少酒精、辛辣食物和咖啡因的摄入。大量的咖啡因可能会导致经血过多，增加铁流失和贫血的风险。现已证明，经期摄入过多的咖啡因会使雌激素增加，但这个阶段的雌激素值应该较低。为了减少激素干扰和失衡，建议每天最多喝1-2杯咖啡因饮料。冰茶、柠檬汁、软饮料中的精制糖会加重痛经，所以请改喝无糖饮料，如苏打水、凉茶、柠檬水等。

面对身体的各种感受

你可能会感到腹胀、疲倦和身体状况不佳。月经期会流失铁质，所以精力会下降。雌激素和叶黄素水平也很低，所以你一定会感到不舒服。在最初几天，你可能想吃碳水化合物来减轻经前综合症的症状。你会觉得自己不太像平时的自己。没关系，请放松，让自己慢慢恢复。

疲倦的

想睡也没关系，是因为循环雌激素和叶黄素突然下降。因此，最好不要挑战令人兴奋的纺纱课或庞大的家庭装修计划。抽时间做瑜伽、散步、轻度拉伸~我们不需要每个月的每一天都精力充沛，尤其是这个阶段。慢慢来。

喜欢美食

你可能想吃热的食物，如炖肉、汤或家常菜，让你感觉舒服。让这些能给你带来舒适感的食物帮助你恢复精力，滋养自己，恢复活力，为下一个生理周期做好准备。

痛经

在经期的前几天，痛经会难以忍受。子宫必须收缩以释放子宫内膜。月经期子宫内膜准备释放时，有些人在黄体期后期也会感觉到这种不适。亲爱的，耐心点，熬过去！

——参考书:《循环生理周期的饮食调节》

健康，一口一口。

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