一天吃叶酸的最佳时间早上还是晚上(一天吃钙片的最佳时间)

什么是酸叶？很多人可能还不知道，但作为育龄女性朋友，应该有所了解。叶酸是一种水溶性维生素，对孕妇非常重要。孕期补充叶酸能有效预防胎儿先天性神经管缺陷，是孕期必不可少的营养品，但尤其需要掌握好服用时间。那么叶酸应该什么时候服用呢？它有什么注意事项？

什么时候吃酸菜叶？

临床医生建议，育龄妇女从孕前第3个月开始，每天补充叶酸0.4 mg(相当于一片叶酸片)，以使女性朋友体内的叶酸水平保持在一定水平，从而保证孕后早期胚胎有较好的叶酸营养状态。而且，妊娠早期是胎儿生长发育的重要时期。在此期间，人体对营养素的需求会远远高于普通人。如果母亲此时缺乏叶酸，婴儿出生时会有缺陷。如智力低下、先天性心脏病等。

一般叶酸最好在早上空腹部服用，早餐前半小时到一小时，因为空腹部吸收效果好。但是有些孕妇肠胃不适，在空腹部服用叶酸容易恶心。建议早餐后服用叶酸。

叶酸的作用？

1.预防贫血

孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。据相关调查，我国育龄妇女贫血的概率为20.6%。叶酸摄入不足会导致孕妇贫血。

2.降低胎儿出生缺陷的风险。

育龄妇女如果从怀孕开始就坚持每天服用0.4mg叶酸，可以有效降低胎儿神经血管瘤、唇腭裂和心脏病的发病率。

服用叶酸需要注意什么？

1.怀孕的前三个月需要补充叶酸。正在怀孕和准备怀孕的女性朋友，在妊娠早期坚持使用叶酸，可以显著降低胎儿神经系统发育畸形的概率。

2.叶酸是非处方药，不需要的时候不能用。

3.叶酸最好避免和维生素c一起服用。

4.叶酸越多越好。如果女性朋友同时服用两片或多片复合维生素片，再加上日常饮食中的维生素来源，很容易导致叶酸或维生素补充过量，导致中毒。所以不要盲目的认为叶酸越多越好。

哪些食物含有叶酸？

蔬菜:菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、菜花、大白菜、蘑菇等。

水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏子、李子、杨梅、石榴、猕猴桃、梨等。

食物:肝、肾、蛋、鸡、牛、羊肉等。

豆类、坚果和谷类。

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