一个鸡蛋热量多少大卡(三个鸡蛋的热量是多少大卡)

大家好！我是傅爸爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十多年。希望我的文章对你有用。

一天只吃三个鸡蛋当然会减肥。原因很简单:热量太少！一个中等大小的鸡蛋只有大约80卡路里。每天只吃3个鸡蛋就是240卡路里。而一个小姑娘一天至少要摄入1500卡的热量，绝对是饿死人的节奏。三个鸡蛋只能提供20克左右的蛋白质，远远达不到人体的最低需求。

但是想减肥的朋友千万不要用这种方式减肥。当人体能量严重不足时，就会消耗自身的能量物质来维持生命。人体内能提供热量的物质只有三种:糖原、蛋白质和脂肪。糖原很少，几个小时就消耗完了，所以人在极度缺乏热量的情况下容易发生低血糖。所以它能提供所有蛋白质和脂肪的大量热量。

当然，减肥的人是想只消耗自己的脂肪。问题是，人体新陈代谢的规律是，能量缺乏时，蛋白质和脂肪会同时消耗。脂肪的消耗是我们希望看到的，但是蛋白质的消耗是非常糟糕的。人体内有各种各样的蛋白质，每种蛋白质都有自己独特的功能，只不过它不是作为能量物质储存的。简单来说，人体不储存蛋白质，每一种蛋白质都在发挥作用。

蛋白质参与人体几乎所有的生理功能，从运动系统的肌肉到身体的各种组织结构，从内分泌激素到免疫系统的免疫因子，从生殖系统到循环系统，甚至参与新陈代谢的成千上万种酶，都离不开蛋白质。当能量严重缺乏时，过量摄入蛋白质会影响所有器官系统的功能。皮肤松弛、肤色暗沉、脱发、失眠、疲劳、易怒、记忆力减退、反应迟钝、月经不调…

所以，如果一天只吃三个鸡蛋，体重肯定会下降，但身体肯定会出问题。体重减得越多，健康问题就越大。这不是一个好的减肥方法。

其实超重肥胖者基本都是营养不良，热量过剩，但是膳食纤维、部分维生素、矿物质不足。营养均衡全面的人基本不会胖。所以，减肥的关键是在控制热量的同时，做到营养全面均衡。要做到这一点，吃正确的东西非常重要。粗粮杂豆、各种蔬菜水果、鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品。这些食物经过少油低盐加工，以合理的比例分配到一日三餐中，达到营养均衡。具体食谱，可以给我私信“减肥食谱”就可以得到。

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