如何增加硬度和耐久力(怎么锻炼持久力和硬度)

从性满意度的角度来说，阴茎大小、长短的因素远不如其硬度来得重要。从性满足的角度来看，阴茎大小和长度的因素远没有它的硬度重要。

“工作”的大小并不绝对重要！

据调查，我国男性阴茎勃起后的平均长度为13.4cm，远远超过满足女性性需求的需要。所以，在做爱的时候，没必要担心自己阴茎的长度。

专家说:硬度最重要！

性生活中最重要的因素是什么？结果表明，第一是勃起的硬度，第二是勃起的持续时间。两者之间的比例应该是50%和30%。

研究表明，硬度是男性性生活中最基本的因素。如果阴茎没有变硬，主要是因为阴茎血管。如果血管不够充血，硬度不够。充血不足是由于血管内皮细胞、血管内肌肉和神经的问题。硬度不够是勃起障碍的第一类问题，没有硬度就插不进去。

硬度有多少等级？专家将男性勃起硬度分为4个等级。

1级最差，阴茎充血增大，但无法勃起插入；

2级稍好，有轻微勃起，但还是插不进去；

三级可以插，但还是不够强，属于“微软”，或者说是插了一半，就软了，撑不下去；

四级最好，完全竖立，结实耐用。

因此，男性在日常生活中要注意增强阴茎硬度的秘诀:

第一，最基本的就是减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

二、加强阴茎反应，训练阴茎上下自由抽动:早晨勃起时，在上厕所小便前，用手指轻轻向下按压阴茎，使阴茎接近直立，然后用指尖贴在阴茎上，感受其反应。在闭合肛门的同时，将阴茎向上推。重复这个动作大约一分钟。

第三，用自我意识强化副交感神经；

排便后，先闭上眼睛，放开肩膀的力量，再放开从头到脚的力量，保持嘴巴半闭，放松面部肌肉，然后重复短暂缓慢的腹式呼吸30秒。

四、加强器官功能和性激素分泌:采用蹲马步训练腰部力量和骨盘肌肉。

5.饭后在公园散步5000步，可以分解血糖，镇静交感神经。

6.预防性功能障碍，晚上最好裸睡，让小哥哥呼吸新鲜空空气，小袋子降温，增强睾丸功能。

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