bosu球深蹲主要锻炼什么(波速球)

你见过这个半圆吗？你知道这是什么吗？

波速球，又称半圆形平衡球，是大卫·维克在1999年发明的一种锻炼平衡的工具。看起来像是切掉了一大半的健身球，剩下的几个球上安装了硬平衡底座。

两边的球的波速都可以用来训练。

球面向上，底面稳定，但面不稳定，可用于有氧训练。

球面朝下，不稳定的底部可以提供平衡训练。

(球面前后对比)

当你在BOSU球上以站姿、仰卧位、俯卧位、坐姿、跪姿或蹲姿运动时，你的身体必然会抖动，难度会增加，这就考验我们的核心力量，这也是波速球的功效和价值所在。

对于任何一项运动来说，核心能力都是非常基础和重要的。你的核心肌群越强壮，你的跑、跳、投、触等动作的表现就会越好，受伤的风险也会更小。

所以为了加强核心力量，波速球绝对是个不错的选择。

接下来，我们一起来学习这些动作。

温馨提示:

初学者在进行波速球训练时，请在教练或其他人的保护下进行训练，以免因失去平衡而摔倒等受伤。

BOSU稳球俯卧撑

BOSU球面向上，双手支撑BOSU球面，呈俯卧撑姿势。

保持躯干平衡，做俯卧撑练习。回到初始位置，重复指定的次数。

BOSU球-稳定性-肘部静态练习

肘部支撑BOSU球的曲面，呈平板支撑姿势。

保留指定的时间。

BOSU球-两端稳定

BOSU球放在地上，曲面朝上，坐在球上，身体微微向后倾斜成V字形。

弯曲膝盖，使膝盖向胸部移动，同时躯干向前伸直。回到初始位置，重复指定的次数。

BOSU球-爬山

BOSU球面朝上，双手握住侧边，做俯卧撑姿势。

交替弯曲臀部和膝盖进行攀爬练习。规定的重复次数。

BOSU球-不稳定腿髋桥

仰卧，BOSU球面朝上，脚放在球面上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

臀部抬高，躯干和大腿在一条直线上。回到初始位置，重复指定的次数。

BOSU球-三向深蹲

BOSU球曲面朝上，右脚站在BOSU球上，左脚着地，做一个深蹲，起身。

将你的左脚移向BOSU球，第二次下蹲，然后起身。右脚移向地面，第三次下蹲，起身。

规定的重复次数。反过来也是如此。

赶紧收藏练习！

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以上内容来自

2019年健身、运动和健身日历要点

由人民邮电出版社授权，不代表健身领域的单方观点。