养生气功八段锦口令 全套示范(养生气功八段锦口令)

经络不通畅，就会有很多疾病。如何打通经络，气血充盈？

中医以气血为核心，尤其以气为基础，八段锦应运而生。这种用来调理脏腑气血，恢复新陈代谢功能，强身健体的体操，一直深受人们的喜爱。它被比作精美的织锦，有八个动作，因此得名八段锦。

1.八段锦打通经络需要多长时间？

这个时间因人而异，可以自己慢慢感受。

段锦属于健身气功，不属于武术范畴，达不到“打通任督二脉，练就绝世武功”的效果。它主要是通过对呼吸、体力活动和意识的调节来达到强身健体和防治疾病的目的。

但中医认为，当人体经络不通时，容易引起疼痛。经络开通后，可以排除风、寒、湿、痰、瘀等各种邪气，使血液和各种营养物质在经络中正常运行，到达人体内脏。如果保持四肢和五官九窍的能量平衡，全身就会放松，不容易生病。

也就是说，当你练了八段锦，感觉身体变好了，就是经络慢慢打通的过程。

2.练完八段锦多久会湿？

一般建议练完八段锦后0.5-1小时洗澡。如果只是洗手洗脸，随时都可以。

因为洗脸、洗手，身体只有很小一部分接触到水，并不影响什么。

但练完八段锦后，不能马上洗澡，因为身体在出汗。这个时候，你的毛孔是完全张开的。不管水是冷的还是热的，湿气都很容易进入你的身体，影响你的身体机能。这样长时间会对骨骼和关节造成损伤。

3.练完八段锦多久可以吃晚饭？

优选在0.5-1小时后。

因为刚练完八段锦的时候，由于血液多集中在四肢肌肉和呼吸系统，消化器官的血液相对较少，消化吸收能力较差。运动后需要一段时间的调整，消化功能才能逐渐恢复正常。立即进食容易引起胃肠功能紊乱、呕吐、消化不良等。

4.八段锦要多久才能起作用？

巴金有八个动作，每一个动作都可以调动身体不同部位运动。

每个人练八段锦的初衷都不一样。有的人只是想运动，有的人想减肥，想治疗一些慢性病。很多人只有坚持3-6个月，才会明显发现自己身体的改善。

每个人都想得到不同的效果。只要你坚持练习，正确练习，你的身体会告诉你你得到了什么。

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上升:先练腿，左脚打开，与肩同宽，微蹲，手掌在腹前呈半圆形；

然后调息:呼吸几次，让身心顺畅。中国版的每一招回收基本都是这个姿态。

一个

第一种:双手托三焦。

做法:手掌与手指分开，交叉腹部，伸直双腿，手掌放在胸前，掌心向上抬起，向上看，然后手掌停止，向前看。膝关节微屈，手臂下垂，手掌举于腹前。

这样做一次，一共六次。

做功要领:一定要用手掌向上推，在百会领的帮助下，身体就能向上移动。同时手臂支撑基本平行于耳朵位置，使背部形成脊状动作，即到位。

“双手捧天”是指将胸腹部向上抬起，腰背部拉伸，使悬在脊柱和三焦上的五脏六腑全部抬起，三焦通畅，从而消除阴雨天气的寒、湿、浊。

与此同时，夹紧脊柱的动作也挤压到了颈背、肩洞和背部的膏药穴，整个督脉都感觉到了灼热，因为阳气瞬间被提了起来。

2

第二种:左右弓如射雕。

练习:

1.左脚向左迈，双手交叉放在胸前。两脚马步，就像射箭用左右弓一样，右手掌拉向右胸，左手掌呈八字形(拇指和食指张开，其余三指弯曲)向左推，拉弓至最圆，盯着指尖。

2.然后重心向右转移，右手画弧线，左脚收回，手掌放在腹部前，步调一致站好。然后反方向做一次，一共三次。

工作要点:左右开弓不仅可以打开整个僵硬的肩背部。当食指指尖拉到最圆的点时，会有轻微的刺痛。这里是商鞅穴，手阳明大肠经的起点。它还可以拉伸环绕肩颈和整个手臂的大肠经络。这个功法对于便秘腹胀的人非常有用。

三

第三种:调理脾胃必须单独解除。

做法:左手掌根向上托起，举至头顶左上方，右手掌根向下压。然后左臂落在腹部前，一左一右三次。

作功要点:撑天压地时，力在掌根，指尖要相对，使大肠经充分舒展。

两条松而紧的手臂上下拉动，拉动按摩脾胃，有利于消化吸收。同时，经常抑郁愤怒的人，也可以经常做这种方法，用力拉扯肝胆两侧来表达愤怒。

四

第四种:五劳七伤后回头看。

做法:双腿微屈双膝伸直，双臂向两侧伸直，掌心向外旋转，头尽量向后转。看着左斜后方停了一会儿。手臂向内转动并收回身体两侧，双腿微微弯曲，向前看。左右做三遍。

五

第五种:摇头摆尾生气。

练习:

1.右脚打开站立，双腿微曲，手掌向两侧抬起，双腿呈“马步”蹲下，双臂落地，支撑在膝关节上方。

2.将身体重心向右移动，右脚靠上，降低重心，用尾巴带动上半身向左旋转，经过左脚。然后身体重心后移，上身向后摆动，从右向左向前旋转，身体站起。一次右拳，一次左拳，三次。

工作要点:尽量不要打折扣。身体抖动时，使颈部和尾部卷曲尽量拉长，速度要柔和、缓慢、连续。不要一直硬着脖子，也不要故意缩下巴或抬下巴，让颈部肌肉尽量放松拉长。费力的话就做两遍，左右，以后慢慢增加次数。

常患上火、口腔溃疡、咽喉肿痛、青春痘的人，多属虚火，头面部浮虚火，中焦下焦常年寒湿。经常做这个动作，可以把漂浮的虚火拖回腹部，温肾水。

六

第六式:双手爬脚，强肾壮腰。

练习:

1.双膝站立，双臂向前向上抬起，手掌向前，向前看。屈肘，手掌下压至胸前，手掌向后穿至背部，沿背部向下摩擦至臀部，上身向前弯曲，手掌沿腿部向脚部伸展，膝盖保持伸直，向前向下看。

2.手掌向前抬起，脊柱就会抬高。最后一次是一次，一共做了6次。

工作要点:双手稍加用力按摩背部和下肢，因为你的温热按摩是膀胱经，是全身最大的阳经，要想阳就必须调动这个经络。

站起来的时候需要把胳膊一个一个往上收，这样可以充分拉伸督脉的前后，阴阳双补。

七

第七式:省拳瞪眼增劲。

练习:左脚向左迈一步，踩马步，大拇指向内握拳于腰，眼睛向上出拳。左拳向前冲，拳眼向上，对你怒目而视，左拳转掌，然后手腕旋转握成拳，收腰。左右做三遍。

作功要点:此功法中有许多细节，如用脚尖抓地、握拳、鼓目等，可使肝气通畅，末梢血、血液四处流动，使全身精力充沛。

八

第八种:后面全是烦恼。

练习:

1.抬起脚跟，抬起头，暂停，向前看。两只脚跟落下，轻轻晃动地面。一次摔一个，一共摔七次。

2.八段锦式聚集在这里:最后两掌在腹前合拢，均匀呼吸，全身放松。

工作重点:脚跟起落，练习人体平衡，起身时像平地一样拔起，用脚尖挠地，提肛收腹，保持六腑和气处于紧张状态。跌的时候就像山河地震，把脊柱和督船都震了。

“背后七凸”是八段锦的成就，相当于把空气带回了元。做完整套动作后，要把身体的气机梳理一遍，以免散乱。

提醒:初学者在动作不熟练时，只需自然流畅地呼吸即可。不要刻意呼吸，深呼吸，尽量不要憋气，趴着呼吸。随着动作的开放和熟练，你可以在动作中“找到”气息，你的身体会更有用。

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