3000跑步不累的小技巧(跑步不累的小技巧有什么)

当别人问你，你的爱好是什么？

你回答你爱跑步，这已经是很难得的回答了。现在快节奏的生活中，人们很难有这种健康的心态。

也有很多人有疑问:每天跑步不觉得累吗？

很多没有经验的跑步新手都会有一种感觉，跑步是一项很累的运动，跑几次觉得太累就放弃了。其实跑步最好的状态是:跑得轻松，呼吸顺畅，节奏稳定，跑完有打了鸡血的感觉。这种感觉和新手完全不一样。

怎样才能享受过程而不厌倦跑步？

1.一开始不要急功近利。

创业期是精力最充沛的时候。很多人会在起步阶段输出全功率，让心率达到最高点，然后呼吸困难，坚持不下来，感觉很累，很难坚持几公里。

无论是训练还是比赛，最重要的是循序渐进，控制稳定的节奏。跑步前最好先热身5分钟，活动一下手脚，再开始跑步，以免运动时扭伤。

调整呼吸

跑步是一项有氧运动，需要大量的氧气摄入，所以如何呼吸就成了关键。如果你能很好地掌握呼吸，你就能跑得更远更远。

我们举个简单的例子。坐在椅子上，对比短而快的呼吸和长而慢的呼吸，你会发现前者使心率保持上升，而后者能稳定地控制心率。

所以，跑步也是一样。长时间缓慢呼吸可以降低心率，让跑步变得轻松不累。最常见的呼吸方式是跑三步，深呼吸。

3.打破撞墙的点

在跑步中，或者说很多运动都有一个撞墙点，也就是说如果你突破了这个点，你的运动就会变得轻松起来。

对于跑步来说，刚开始会觉得累，但是当你突破了一定的距离或者现实，你的步伐会越来越轻松。很多人在3公里、5公里、12公里、21公里左右撞墙。一旦你能突破这一点，你的锻炼过程就会变得轻松起来。

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