怎样改善便秘立刻拉出大便的方法(怎样改善便秘体质)

长期便秘总是与很多因素有关，如日常饮食不当或不良生活习惯等。除了及时就医，还需要从多个层面缓解便秘。

那么便秘老了怎么办？

1.多吃高纤维食物。

常见的高纤维食物是新鲜蔬菜。当然，光吃蔬菜是不够的。也可以混合一些麸皮和麦麸。这样，饮食中人体可摄入的纤维量会进一步增加，粪便的体积也会进一步增大，有利于刺激胃肠蠕动，帮助排便。

2.多喝水

如果吃了大量的高纤维食物后还是便秘，那就要注意多喝水，保证每天至少喝8杯水，尤其是早上起床的时候。喝点淡盐水，不仅有利于软化大便，还能清洁肠道，有益健康。

3.多吃蜂蜜和淀粉类食物。

蜂蜜的主要作用是使肠道更加润滑，所以大便很容易通过肠道，而淀粉的作用是吸收一定的水分，使粪便变得更软，更容易排出。

4.维生素B补充剂

维生素对健康的重要性不言而喻，其中维生素B族可以增加肠道的张力，因此可以使大便顺利通过肠道。补充维生素B我们可以吃一些粗粮或者豆类，效果会更好。

5.食物的选择应该有取舍。

患有便秘的人在选择日常食物的过程中要注意。所有能刺激粘液腺的食物都不能选，如乳制品、富含脂肪的食物、有香料的食物等。否则，经常吃这些食物容易导致便秘的加重。

6.养成良好的排便习惯。

每个人都有自己的排便习惯，不良的排便习惯不仅容易导致便秘，还会引发其他肠胃疾病。所以，不仅是便秘患者，任何人都应该在平时养成良好的排便习惯。每天定时排便，对身体极为有益。依靠生理时钟来帮助解决便秘问题会更好。

7.养成锻炼的好习惯。

适当的运动不仅有利于改善便秘，还有利于增强体质，避免生病。经常运动的人，肠胃蠕动能力和对食物的消化能力都很强。但在医学上，认为便秘与腹肌和膈肌无力有关。因此，通过日常锻炼，腹肌和膈肌可以变得更加有力，从而帮助排便。适合的运动主要是散步和跑步。有条件的话可以选择游泳、瑜伽、体操等运动，缓解便秘的效果也很好。

8.养成自我按摩的好习惯。

经常对腹部进行自我按摩，可以使局部气血更加循环，有效增强肠胃的蠕动，对治疗便秘可以起到辅助作用。但需要注意的是，按摩时力度要适中，不要用力过猛，否则会影响肠胃的功能，不利于便秘的治疗。

9.养成良好的作息习惯。

每天早睡早起，不仅能提振人的精神，改善人的不良情绪，还能保持肠胃通畅。肠胃通畅了，便秘的症状就会减轻，再配合其他疗法，很快就能治好便秘。尤其是上班族，一定要注意劳逸结合，业余时间多参加娱乐活动。这不仅是为了解决便秘的问题，也是为了提高自己对疾病的抵抗力。

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