喝牛奶会长痘痘吗?(喝牛奶会变白吗?)

我叫博·罗晓，在一家有着24年历史的乳品厂工作。每天分享一点乳制品知识，看完拒绝被坑。

喝牛奶真的会导致长痘吗？

对于某些人来说，牛奶确实会加重痘痘。2012年的一项研究也发现，喝牛奶确实会增加患痤疮的风险，尤其是市场上的一些脱脂牛奶。

因为牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，特别容易被人吸收，甚至被称为“白血”，对人非常友好。我一听到关于它的负面消息，首先觉得这个消息有点令人震惊，不真实，因为牛奶对人太重要了。

而且痘痘不是应该少吃辣吗？应该避免的是辣椒等食物。营养奶怎么会成为痘痘的杀手？

首先，我们来说说长痘痘的主要原因。

1.雄激素和其他激素升高。

2.毛囊口角化过度

3.痤疮丙酸杆菌的感染和增殖。

研究发现，胰岛素和胰岛素样生长因子(lgF-1)水平升高会影响雄激素受体的活性，从而诱发痤疮。

牛奶中的一些蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，可以促进胰岛素和IGF-1的分泌，促进角质细胞的分化，加速毛囊皮脂腺管的角化。如果角质过多，会和皮脂混合形成角质栓，成为细菌、真菌、螨虫的养料，加重痘痘症状。

那么我们应该少喝还是不喝牛奶呢？

当然不是！牛奶营养丰富，含有高蛋白。也是成长中的孩子最好的饮食，在均衡饮食中有着不可替代的作用。但对于重度痤疮患者，建议调整饮食结构。一般大部分乳制品容易诱发痘痘，但酸奶和奶酪中的IGF-1大部分被破坏，通常不会引发痘痘。

痘痘总是在生活中生长。饮食习惯方面需要注意什么？

拒绝油腻

很多人平时吃油腻的食物，却不知道吃太多油也会刺激皮脂腺，导致皮脂腺分泌异常。随着皮脂分泌的增加，皮肤不仅会显得油腻肮脏，还会使毛孔堵塞，痘痘、粉刺也随之而来。

为了保持皮肤光滑湿润，你应该保持均衡的饮食，多喝水，多吃水果和蔬菜。

拒绝用冷水洗脸

许多人喜欢用冷水洗脸。当毛孔受到刺激突然收缩时，里面的油脂就不能及时清除，容易长痘痘、粉刺。生活中可以用温水洗脸，用控油无刺激的洗面奶清洁。

尝试高营养密度的食物。

高营养的天然食物含有较多的抗氧化剂、维生素、omega-3脂肪酸等。与普通食物相比。长期使用可能会有很好的消炎效果。炎症是痘痘的重要组成部分，所以日常生活中服用一些消炎的食物来缓解痘痘是有意义的。

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