游泳能瘦腿吗(游泳可以瘦大腿吗)

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游泳是一项全民运动。都说游泳可以让人的体态更加优美，那么你知道瘦腿是哪一种泳姿吗？健身教练说瘦腿就是蛙泳。

(资料图)

瘦腿蛙泳

蛙泳主要是推夹动作。蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作会用到更多的股四头肌，所以可以有效的加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。

瘦蝶泳

蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，对胸大肌、背阔肌、腹直肌发力更大。同时蝶泳用腰部影响身体。长期以这种姿势游泳，有助于消除腰部脂肪，塑造优美的线条。

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瘦手臂和自由泳

自由泳中，上臂肱二头肌和肱三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉。此外，自由泳可以使臀部肌肉变得结实而富有弹性，同时，还可以提高肩部肌肉力量。

梅朵仰泳

仰泳时背阔肌发力更大，可以使背部肌肉得到很好的拉伸。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。另外，仰泳时需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。

(资料图)

游泳需要注意什么？

运动专家提醒，进入游泳馆后，应遵守场所规定，不要在游泳馆内嬉闹，尤其不要跳水、跳水。对于新手来说，要学会区分深水和浅水，不要尝试深水游泳。

饭后40分钟才能游泳。不能吃太多或者空入水。一次游泳不能超过两个小时，游泳后洗热水澡不能超过10分钟。下水前一定要热身，让肌肉得到充分的拉伸，关节和韧带得到充分的热身。下水后要掌握循序渐进的原则，不要一下子做高强度运动。

水上运动比陆上运动更危险。游泳运动员不应该过分挑战自己的运动极限，以免危及生命。过度的体力消耗会导致低血糖，特别是抽筋、头晕、虚脱、昏迷甚至直接溺水。

游泳者要提高安全卫生意识，传染病、皮肤病、隐性疾病患者禁止进入游泳场所。游泳不要生病，更不要喝醉。喝水后身体受冷刺激，容易引发心梗等突发疾病，有可能导致猝死。

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