如何自学蛙泳()

01

为什么要学自由泳？

学习并掌握蛙泳后，你就成为了一名游泳运动员。当你对游泳产生兴趣，想成为一名游泳运动员，学习自由泳就成了“必须”。

准确的说，你应该开始学自由泳，自由泳只是游泳比赛中的一个名字。

自由泳速度最快，最适合长距离游泳，也就是说自由泳更适合我们进行技术和身体的锻炼。

同时，自由泳作为一种对称的垂直泳姿，可以对颈椎、肩部、腰椎起到温和的活动和锻炼作用，非常适合作为关节康复的辅助训练手段。

02

自由泳可以加速吗？

启蒙蛙泳可以在短时间内学会，那么自由泳可以加速吗？

如果你不追求动作的标准、速度和距离，只是想游泳，交替摆动双臂就可以“自由”了。

但是如果你想学漂亮又快速的自由泳，那么很抱歉，这是无法快速完成的。

自由泳的技术复杂度是启蒙蛙泳的N倍。启蒙蛙泳只是你游泳的第一次体验，自由泳才是你真正要面对的第一次泳姿。

它需要你对自己的动作有更好的理解，你在水中控制身体的能力，你不断提高的身体素质，协调性，心肺等。从流线型的身体到踢腿，空动臂，水下划水，换气，还有更多的动作细节需要不断的理解和练习才能熟练。

这些都不是你短短10~15次学习就能学会并做好的。

自由泳半年起步，一年出成绩，三年成高手。

03

自由泳有捷径吗？

所谓捷径，就是扎扎实实练好基本功。什么是基本功？在我看来只有两个部分:踢腿和转肩。

踢腿的作用不仅仅是增加推进力，还能提供身体的升力、平衡和合力。简单来说，腿的位置好就是好。在自由泳中，身体的良好姿势是极其重要的，而一个刚性的身体，一个稳定平衡的船身是远航的基础。

而转肩决定了你的划手。我经常说一句话:不要转肩，不要划船。

没有灵活的转肩，就没有标准轻松的手臂动作。如果你的肩膀不转动，你就很难移动你的手臂空。没有垂直轴的转动，水下划手就无法保持平衡。

所以，如果你把踢腿和转肩练好了，自由泳就成功了一大半。

04

自学踩坑走弯路

自学自由泳最大的坑就是“泳肩”，也就是错误动作导致的肩袖损伤。这多半是因为转肩不能转，转肩次数累积造成肩部运动损伤，所以要再次强调转肩的重要性。

自学最大的弯路就是急于求成，不按照学习的步骤去练习，直接进入合作游泳的阶段，完全按照身体本能去“自由泳”。

随着你越来越熟练，错误的动作也形成了很深的肌肉记忆。很快到了瓶颈之后再想改变动作是非常困难的。

凭身体本能可以游到每公里20~22分钟，但这是极限。想要突破每公里20分钟，肯定需要技术加持。这个时候，你已经在错误的道路上走了很长一段路，你的回国之旅越来越艰难。

所以希望大家按照刚开始的步骤正确学习自由泳，不要踩坑，不要在正确的道路上走弯路。

05

自学自由泳的要点

正确的认知，良好的姿势，挥鞭，核心稳定控制，划船运动和换气。

这六点中最重要的是正确认知，即清楚知道什么是对的，这是学习一切动作的基础。

探究每个动作的意义，为什么要做？这是为了什么？怎么做好？而不是简单的跟风。

这就好比我们小时候背课文，总是用理解的方式背，事半功倍。

五个技术点之后，建议大家寻求系统的教材，循序渐进的去理解，去学习，去实践。

06

如何成为自己的教练

想自学，光会学是不够的，还应该会自我纠正，因为几乎没有人会“学”，学了也会有错误。我们应该有能力找到并解决它们。

自学就是学会自我教练。发现错误很重要。

准备一个拍摄设备来拍摄自己的游泳动作，是自学成功的重要一环。人在水中的控制能力要比在陆地上困难好几倍。很多人游泳的时候自我感觉良好，拍个视频就吓一跳。

如果你从来没有看到你是如何游泳的，你永远不会发现你的问题是什么，永远没有机会纠正它们。

学会给自己拍游泳视频，是成为自己教练的第一步。

发现问题一定要有解决问题的能力。现在，互联网上有大量的教学视频。多看多读积累理论知识，然后对比自己的错误找到好的解决方法。当然，这部分肯定要花费更多的时间和精力。

这是自学和教练最大的区别。