简单尼尼(尼小尼)

今天同事妮妮一来就告诉我上周四体重49.2。最近几天，为了减肥，她早上吃了一个鸡蛋，一小碗豆浆和一小碟青菜，加了一袋酸奶和一个小苹果。中午她一顿主食没吃，晚上吃了两个小苹果，晚上9点多去操场跑了10圈。但是今天她称了体重，发现自己竟然胖了51kg。

这是妮妮的最新食谱:

这让妮妮觉得很不能理解。很明显，他这样的努力是减肥不了的。他真的只能是个胖子吗？

今天妮妮真的是郁闷难过了一整天。相信大多数人都有过这样的经历。很明显，他们很努力，权衡之下，心痛不已。到底为什么会这样？

为了回答妮妮的问题，这里有一个详细的分析，读下去。

首先简单说一下妮妮的问题。她犯了所有关于减肥的常见错误。

她的内心一定是希望快速有效健康减肥的，她也在努力，有动力去实践。本以为可以变成一条可以翻身的肥鱼，没想到根本没看到效果，反而适得其反。我的心简直是暴击。

所以边肖试图用科普安慰她，然后找到了正确的方法。

虽然我知道很多大神都写过综合分析的帖子，但是我觉得妮妮还是需要一个简单明了的总结。

先说说减肥几大最具有代表性的误区

1.不吃特定的食物(例如，妮妮完全禁止主食或肉类)

2.摄入量与基础代谢相差甚远(一般妮妮这样的女生基础代谢在1000-1200大卡/天左右，但摄入量只有一半)

3.把酸奶，苹果这种让人感觉很瘦身的东西作为每天必吃的食物(其实不是高糖就是高烧)

4.单纯有氧很久了，连心率都没见过！

5.过度的，极端的相信体重是唯一的指标，却没有关注自身的维度，体脂率等更关键的指标。

6.方法不对，效果不好，失去信心，放弃减肥。

以上4点会造成以下不良反应

1.代谢异常，激素异常，体能急剧下降，虚弱，头晕，低血糖，月经不调，酮症。

2.基础代谢降低，吃了就胖，反弹严重。

3.肌肉失水，体重暂时减轻，但身体看起来完全瘦了。

4.在身体素质下降的情况下，有氧燃脂能力很差。虽然已经跑了10圈，基本没有燃脂，那它是怎么进入那么多女生的心里，让大家对这种反人类的东西如此热衷和深信不疑的呢？

个人建议、总结

下面是一些建议，但是我没有所谓的让每个人一个月瘦10斤的速效方法。就连体重数字都不会变反而会上去，但是穿衣脱衣都能让你看起来更瘦。

1.每一餐的合理搭配。三餐总热量1200卡。建议早餐400卡，午餐500卡，晚餐300卡。

2.每餐应含主食，清淡的肉类或鱼虾，大量的蔬菜。

3.调整饮食内容，如用燕麦、土豆等粗粮代替精米，用清蒸鱼代替红烧肉，用水煮凉菜代替大油煎蔬菜。

4.每周做三次30-60分钟的力量练习，如深蹲、卷腹、胯桥、举哑铃等。详细动作请参考运动APP，按顺序进行。

5.每周做2-3次有氧运动。力量练习后，可以安排每次30-60分钟。注意心率节律，可以改善心肺功能。

6.运动后小心拉伸，不要让肌肉纤维打结影响形状的纤维长度。

7.每天添加的热量不要超过100卡(也就是妮妮吃的酸奶)。可以吃一些坚果和水果(高品质的油反而会促进燃烧)。一定要控制总量，不要吃糖分太多的食物。

妮妮如果能坚持三个月，就能保证腰围、胸围、大腿围减少1-2cm，体质会有明显的提升。你每天都会觉得精力充沛，充满活力，相信你会爱上这样的生活。

更多信息，→简胖狮子健康指南:jianzhishiguanwei

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