减肥怎么吃(科学减肥餐一日三餐怎么吃)

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谁说要饿着肚子节食减肥，谁说只能吃蔬菜水果减肥？如果你还傻乎乎的听这种伪减肥法，那你只会瘦，只会胖。

减肥怎么吃(科学减肥餐一日三餐怎么吃)

我们应该学习科学的减肥理念，而不是轻信各种快速极端的减肥方法。网上的减肥方法参差不齐，真假难辨。我们最好避开他们。

想健康瘦身无非是:管住嘴，迈开腿，不要相信各种催吐、减肥药、代餐的方法。这些方法不值得交智商税。

今天，边肖要告诉你如何科学饮食，让你快速健康地减肥，减少再次发胖的机会！

1.主食:减肥不是不能吃主食，而是要吃对主食。碳水化合物是身体运转和新陈代谢的动力源。长期不吃主食对健康的危害是非常大的，减肥后还会反弹。

减肥期间，不要吃太精细的主食。我们可以吃一些粗粮，而不是一些精细的主食(面条、米饭、馒头等。).

细粮升糖指数快，容易促进脂肪堆积，而粗粮消化时间长，升糖指数稳定，不仅能给身体补充碳水化合物，维持代谢动力，还能抑制脂肪堆积，延长饱腹时间，让你健康瘦身。

关于体重:正常人每天主食摄入量为250-300g，节食者可控制在200-250g左右。午餐和晚餐的主食摄入量约为拳头大小，可以补充身体所需的碳水化合物，让你健康瘦身。

2.肉类:减肥的人一定不能吃肥肉，要吃瘦肉，比如鸡胸肉、瘦肉等低脂食物，可以给身体补充优质蛋白质。还可以选择海鱼、刀额新对虾等海鲜，补充身体所需的优质脂肪、蛋白质和矿物质。

关于体重:早上可以补充一些鸡蛋和奶制品，午餐可以补充一些肉类和海鲜。重量大概一个手掌。

3.蔬菜:拒绝碳水化合物含量高的“伪蔬菜”。比如土豆、莲藕、山药就不属于蔬菜。它们可以代替主食，但不能当蔬菜吃，否则会摄入过多的碳水化合物，不利于减肥。

应选择碳水化合物含量低的高纤维蔬菜，如大白菜、小白菜、西兰花、冬瓜、胡萝卜、番茄、芹菜、苦瓜、生菜等，都是低热量、刮脂的食材。

关于体重:每天蔬菜的摄入量应不低于500g，一餐中蔬菜的重量至少要在50%以上。

4.水果:远离各种高糖水果，如荔枝、榴莲、芒果之类的，容易让你发胖。饭前可以吃的水果有苹果、西红柿、猕猴桃、火龙果等，会让你有饱腹感。饭后不要吃水果，容易升高血糖指数，不利于减肥。

俗话说，授人以鱼不如授人以渔。学会这些饮食原则，不节食也能控制热量摄入。坚持2个月以上，才能健康减肥。

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