动感单车教程(动感单车视频教程)

动感单车起源于美国，是健身房流行的有氧运动。

运动专家普遍看好骑行，认为骑行可以锻炼内脏的耐力，改善心肺功能，提高神经系统的敏捷性。

但并不是每个人都适合通过旋转减肥。

健身俱乐部的教练介绍，对于第一次训练的会员，首先要测试自己的身体状况，根据身体反应确定锻炼时间和具体方法。

动感单车能明显让人感受到肌肉的高负荷运动状态，那种出汗后的舒适感真的很享受。因此……

动感单车真的这么燃脂吗？

事实上，动感单车燃烧卡路里和脂肪的实际效果并不亚于跑步。

正因为如此，动感单车才如此受欢迎。一些体育馆甚至提供水中训练课程。

这在很大程度上是由于EPOC——运动后氧气消耗过多。

简单来说，就是高强度运动后身体仍然处于超级燃脂状态。

动感单车在脂肪供能上更接近力量训练，所以运动后的过度耗氧量比跑步更明显，也能起到减脂和腰围的效果。

1.动感单车姿势要点

①不要耸肩，保持挺直，避免背部或过于后仰，这样会使背部受压受损。

②无论做什么，都要尽量保持头部挺直，背部不要太高，也不要前倾。

③护住脚踝，保持手臂微弯，手腕不要过度弯曲。

2.动感单车的运动特性。

①集体运动轻松愉快。

②很多人喜欢这项运动，不仅仅是因为它可以瘦腿美臀，更是因为可以在一个团队中一起运动，在集体快乐中自觉锻炼。

③动感单车不怕风雨，让你享受运动带来的快乐。

④还可以模拟山路或者平地的骑行环境，这样运动起来就不会枯燥了。

3.动感单车的锻炼益处

①自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

世界上一半以上的人死于心脏病。骑自行车不仅可以通过腿部的运动压缩血流，还可以将音符从血管末端抽回心脏。事实上，它还加强了微血管组织，这就是所谓的“侧支循环”。强化血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。

②经常骑车可以预防高血压。

相关数据证实，定期的动感单车训练有时比药物更有效。还能预防肥胖和动脉硬化，让骨骼更强壮。自行车让你没有必要使用药物来保持健康，而且是无害的。

③经常骑动感单车可以减肥。

据统计，一个75公斤的人，以每小时9 1/2英里(15公里)的速度骑行73英里(117公里)，可以减掉半公斤体重，但必须每天坚持不懈。

④经常骑自行车能让你感到快乐。

适当的运动可以分泌一种激素，让你豁达开朗。纺纱可以产生这种激素。

动感单车非常适合基础敏捷性、心肺功能、无氧能力、有氧能力的综合训练。不仅简单易学，而且运动强度适中，训练效果明显。它不需要像使用其他机器那样费力，因此可以减轻压力，更享受运动。

以下视频教你如何使用动感单车作为健身工具，帮助你完成健身。40多分钟的视频，如果能全程跟随，效果肯定不错。

注意事项:

■不要耸肩，保持挺直，避免背部或后倾过度，这样背部会受到压力而受损。

■无论做什么，尽量保持头部挺直，背部挺直，不要太高或前倾。

■装上脚套并拧紧。

■保持手臂微微弯曲，手腕不要过度弯曲。

■运动时穿休闲裤和短袖t恤。