铅球训练方法(铅球最大力量的训练方法)

1.推铅球技术教学的步骤和方法(以背向滑步推铅球技术为例)

(一)掌握铅球基本知识，培养兴趣和技术归纳阶段

在这个阶段，教师讲解铅球的基本知识，培养学生对铅球的兴趣，调动学生的学习积极性。同时，为了掌握背向滑步推铅球技术

这一阶段的主要教学内容和方法如下:

(1)教师讲解推铅球的发展。本文主要介绍铅球的起源与发展、技术演变、比赛场地和规则。

(2)提出铅球教学中的安全措施和具体要求，强调安全问题的必要性和重要性。

(3)学习铅球的专项练习。比如向前扔实心球；把实心球扔回去；把实心球扔在肩膀上；身体向前弯曲，左右手交换投掷和接住铅球；持球进行推指法练习；做铅球向下、向前、向上的练习。

(4)学习握铅球的技巧。老师讲解、示范、强调持球技术要领，并在实践中检验学生持球技术是否正确。

(5)通过教师讲解、示范和观看优秀运动员录像、技术教学挂图等手段，使学生建立正确、完整的背向滑步推铅球技术概念。

(2)原地背铅球技术阶段的学习

在这个阶段，学生主要通过教师的讲解和反复练习，掌握背铅球的准备姿势和最后用力的技术要领。

1.学习原地背铅球的准备姿势。

在完整的背向滑步推铅球过程中，没有特别的原地停顿。但是为了方便教学，可以将整个技术分成几个部分进行教学。最后用力技术是教学的重点，最后用力前的准备姿势是最后用力的前提和基础。

主要教学方法如下:

(1)教师讲解和示范后滑时身体的姿势。平时学生要掌握“四行两注意”的技术要领。“四线”是指摆动腿的脚尖与踢腿的脚跟在同一条直线上；上身和摆动腿大致呈一条直线伸展；身体的重心与踢腿的脚跟大致在一条垂直线上；投掷臂另一侧的手臂自然下垂，与踢腿的脚尖大致在一条直线上。“两注意”是指:注意上身与地面平行，肩轴与投掷方向垂直；注意落在圆心的蹬地腿膝关节扣。脚与投掷方向的夹角为90° ~ 120°，摆动腿与投掷方向的夹角约为45°。

(2)最后用力前练习站姿。学生可以分组练习，他们可以解释示范立场。

2.学习原地背向滑步推铅球的最后用力技术。

最后，用力技术要点是:蹬、转、送、抬、撑、顶、推、拨。在教学过程中，教师要反复强调“蹬、转、送、举、撑、推、拨”的最后用力顺序，让学生自下而上记住用力过程。

主要教学方法如下:

(1)教师讲解和示范原地背向铅球技术。

(2)做“蹬、转、送”成“全弓”姿势练习。

(3)徒手模仿最后用力技术的“蹬、转、送、提、撑、推、拨”动作。

(4)快速徒手做原地背向铅球练习。

(5)持小球或实心球做背靠背推铅球练习。

(6)手持标准球，做原地背向铅球练习。

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