你想减肥，胖还是瘦？只有搞清楚目标，才能更高效的燃烧脂肪。让你肥胖的是脂肪堆积，而不是超重。我们需要的是降低体脂率，减掉多余的脂肪，才能真正减肥。降低体脂率的4
你想减肥，胖还是瘦？
只有搞清楚目标，才能更高效的燃烧脂肪。让你肥胖的是脂肪堆积，而不是超重。我们需要的是降低体脂率，减掉多余的脂肪，才能真正减肥。
降低体脂率的4种方法。如果能坚持2个月以上，体脂率下降4%以上！
1.管理饮食，减肥。不要过度节食，因为太晚了。低热量的饮食模式容易造成肌肉流失，肥胖也会光顾你。
减肥期间，我们可以用低热量的食物代替高热量的食物，这是控制热量摄入的有效方法，也可以让我们的敌人感到饥饿。我们应该远离各种高热量的垃圾食品，尤其是各种油炸和高糖食物是让你发胖的元凶。
我们应该选择低热量、营养均衡的天然食物。不要单一饮食，要多吃各种高纤维高蛋白质的蔬菜(鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼、牛肉等。)并补充粗粮(玉米、土豆、豆类、糙米等)。).只有光加工，才能避免热量的飙升。
2、吃八分饱，不要自己撑。养成健康的饮食习惯，三餐定时，不要漏吃任何一餐。
饭前可以吃水果、喝水、喝汤，可以有效减少饥饿感。饭后不要喝汤喝水，这样可以控制胃容量，避免拉伸肚子。
吃饭的时候要学会细嚼慢咽，吃饱了就停下来。每天摄入的热量要低于身体的总代谢值，这样才能慢慢瘦下来。
3.多参加运动，也不排斥运动。健身可以强身健体，抗衰老，保持好身材。我们可以选择适合自己的运动，培养运动爱好，这样才能长期坚持。
如果不喜欢跑步，可以选择广场舞；如果不喜欢广场舞，可以选择跳绳；如果不喜欢跳绳，可以选择球类运动；也可以选择铁训。肌肉的发达可以提高身体的基础代谢值，间接减轻体重。
每次锻炼不要少于半小时，以达到锻炼的效果。坚持每周至少运动4次，就能慢慢瘦下来。
4.保持良好的心态，坚持下去。不要急于减肥，更不要急于求成。脂肪不是几天就堆积起来的，减肥需要足够的时间。
我们应该保持乐观的态度并做出减肥的决定，采取行动保证身体产生热量缺口，使脂肪不断分解。坚持住，时间自然会回馈给更好的自己。
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