影响小腿形状的较大肌肉是小腿三头肌(腓肠肌浅层和比目鱼肌深层)。大腿粗的是腓肠肌肥大，小腿粗的是比目鱼肌。比目鱼肌肥大使整个小腿看起来又粗又圆，使跟腱变短变宽。
影响小腿形状的较大肌肉是小腿三头肌(腓肠肌浅层和比目鱼肌深层)。
大腿粗的是腓肠肌肥大，小腿粗的是比目鱼肌。比目鱼肌肥大使整个小腿看起来又粗又圆，使跟腱变短变宽。
整个小腿三头肌的缩短和肥大会导致脚的背屈受限，走路时脚跟不能完全着地，也会增加腰椎前凸的代偿。
下图左脚正常，右脚背屈受限，小腿向后倾斜。
用粗糙的上小腿手法按摩这些位置。
小腿粗按摩的位置。
大腿粗的拉伸法
手扶墙一侧脚向前迈步与后脚约一只脚的距离，左右间距一脚宽。前方腿屈曲，后方拉伸腿保持伸直，双脚尖脚尖朝前。前腿膝关节往墙移动到后方小腿上方有拉伸感即可。保持30s，重复3～5次，交替拉伸另一侧。
粗小腿的拉伸方法
手扶墙一侧脚向前迈步与后脚约一只脚的距离，左右间距一脚宽；双腿屈曲，双脚脚尖朝前；双腿膝关节往墙移动到后方小腿下方有拉伸感即可；保持30s，重复3～5次，交替拉伸另一侧。
建议拉伸前按摩会更好，每次30分钟左右。每周3到5次。
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