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3个月孕妇食谱(五个月孕妇食谱大全)

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#标题创作挑战#

新手妈妈注意了！孕妈妈都知道要少食多餐，选择自己喜欢的食物多吃，既能伤胃，又能补充营养。

但是在怀孕的不同阶段，发育所需的营养是不一样的。来看看这份营养清单，看看你吃的对不对？

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孕期食物“红黑榜”

怀孕早期

红色清单:菠菜，油菜，柑橘，猕猴桃，梨，香蕉，核桃，鸡蛋。

黑榜:浓茶、咖啡、可乐等碳酸饮料。

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妊娠中期

红色清单:瘦肉，猪肝，全麦面包，乳制品，虾，蘑菇。

黑榜:白糖，肥肉，卤味。

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妊娠晚期

红色清单:酸奶、燕麦、鱼、花椰菜、鸡蛋、肝脏、胡萝卜

黑榜:奶油蛋糕、炸鸡、巧克力

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孕期需要补充什么营养？

1.均衡饮食，补充维生素。

怀孕期间，要注意荤素比例为1/3，适量摄入肉蛋类，摄入新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。

2.谷类和海鲜，补充微量元素

谷物含有微量元素锌，而海鲜含有丰富的钙、铁和DHA。孕妇补充DHA可以降低早期早产的风险，并适度促进胎儿生长。如果有些妈妈不爱吃鱼和海鲜，不能每周吃3-4次海鱼，可以采用补充DHA的方式。

3.多喝牛奶，补钙。

孕早期每天需要摄入800mg的钙，孕中期和孕晚期每天需要摄入1000mg。

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孕期除了补充DHA，别忘了叶酸、维生素、铁等。

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怀孕期间每月补充营养

怀孕1个月的叶酸

VC，2月VB6

怀孕3个月时的镁和维生素a

四月孕锌

五月VD，钙，铁

怀孕6个月的铁、VC和VD

七月怀孕的DHA

怀孕第八个月的碳水化合物

九月的膳食纤维

怀孕十月的VB1

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希望每个孕妈妈都能轻松度过孕期，生个健康宝宝。

#头条创作挑战# #2022育儿季#

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