肠道微生物(肠道微生物研究的意义)

近年来，关于肠道微生物区系的研究越来越多，研究者发现肠道的健康与整个健康甚至寿命都有一定的关系。肠道菌群与人体健康有什么关系？如果肠道不好，会带来什么影响？保护肠道健康要注意什么？接下来，我们来说说。

肠道微生物群是怎样影响健康的？

既然是“群”，那里面的细菌种类就多了。对于人体来说，我们更了解的是肠道菌群，数量庞大，种类繁多，对肠道的健康，进而对全身的健康都有很大的影响。当肠道菌群处于平衡状态时，其功能会更好，但如果失衡，可能会增加一系列疾病的风险，不仅仅是胃肠道。

肠道微生物群在人体内参与代谢，可以促进一些营养物质的转化，也可以合成一些营养元素为机体提供营养。

还能起到一定的免疫作用，刺激细胞免疫的发生。

对大脑健康也有影响。均衡的菌群有利于人体的身心健康。如果失衡，可能会影响认知功能，容易影响人的情绪。

研究发现，肠道微生物群的变化可以促进健康和长寿。

研究结果发表在《自然》杂志的一期子刊上。最后发现，肠道菌群变化最大的人寿命更容易延长，而没有明显变化的人健康状况较差。

所以肠道健康对整个健康影响很大。然而现在，肠道不好的人并不少见，比如肠癌。我国肠癌发病率逐渐升高，发病人群呈现年轻化趋势。是时候注意如何保护肠道，降低疾病风险了。那么，具体能做些什么呢？这里有一些给你的建议，你不妨照着做:

保护肠道健康，建议做到以下这“3多2少”

“3多”:多吃富含膳食纤维、益生菌和水分的食物。

多吃蔬菜、水果等含膳食纤维的食物，可以提高饱腹感，补充各种营养，促进肠道蠕动。

含有益生菌的食物，可以提供活性微生物，对促进肠道菌群健康有好处，如酸奶、酸奶等食物。你不妨经常吃它们。

水对肠道健康也非常重要。如果身体缺水，新陈代谢会变慢，代谢产物在肠道内不断积累，可能会影响其功能，容易影响其他器官。平时多喝水不仅可以补充水分，还可以促进肠道代谢，缓解排便困难的现象，有利于预防和降低便秘等肠道疾病的风险。

“2少”:少吃加工红肉，少熬夜。

加工过的红肉制品往往含有一些添加的成分，而且其中的盐分含量较高，口感有偏差，吃多了会增加肠道的负担。红肉被世卫组织列为2a级致癌物，吃得太多也可能增加肠癌的风险。另外，盐摄入过多对心血管健康也不好。

说饮食和肠道健康有关无可厚非，熬夜也会这样？熬夜的时候有什么感受？相信很多人都会觉得饿，可能会忍不住想吃宵夜。本来肠道是可以休息的，但是这样一来，还得继续工作，而且这些食物也会影响身体健康，所以熬夜也是在保护肠道。

如果肠道健康受损，身体也会发出信号。如果经常出现以下表现，建议及早调整，必要时就医:

放屁:排除食物的影响，也可能是肠道菌群失调，影响了正常消化。

便秘或腹泻:肠道受损，代谢消化异常，排泄也会受到影响。如果持续存在，调整饮食等生活习惯后也没有缓解。建议检查肠道。特别是两种情况交替出现，更需要注意。

腹痛:肠道炎症可能会引起腹痛。根据病情的严重程度，腹痛的感觉是不一样的。

总而言之，肠道微生物群对人体健康有很多作用，如果肠道受损，全身都可能受害。保护肠道有利于降低各种疾病的风险，延长寿命。如果你想有一个健康的肠道，照顾好你体内的微生物群是关键。建议你多做3个，少做2个，有利于维持肠道菌群平衡，改善肠道功能。如果是健康的，你的身体会更好的吸收和消化，这样你就能更好的吸收和利用各种营养元素，身体也会更健康，自然有利于长寿。