小周天功法(小周天功法入门视频教程02)

小周天在道教、中医、武术、气功、养生中流传最久、覆盖最广、影响最深。这种功法可以延续至今，熬上千年。为什么它有如此大的魅力，吸引无数追求者？

主要是因为它有养生和消除疾病的作用。人可以凭借自身的力量——内气运动来对抗疾病，不需要吃药打针等外界的帮助，可以快速治愈慢性病，实现保健长寿，创造了自力更生延年益寿的奇迹。不就是一个难买的“宝”，一个世间难寻的“壳”吗？

那么有人通过练拳打通了小周天吗？练拳也能过小星期天吗？

在太极拳的传统内功传承体系中，有一幅描绘杨祖孙高深功夫的图——全图共十三步，最高点绘有一座南门，小周天功法第八步上标注着宗师杨璐婵的名字。这就回答了我们:练拳可以打通小周天。其实这一点应该是毋庸置疑的。太极拳是一种天然的动态气功，而正是在练习太极拳的过程中，他炼就了内气，依靠内气打通了大小周天。我们的前辈能够也应该能够。只要树立信心，想出方法，认真练习，持之以恒，就一定能通过练拳度过小周天。

拳击练习应该分两个阶段进行。第一阶段是练好太极拳，第二阶段是在太极拳的基础上练小周天。

根据这两个阶段描述如下:
第一阶段是练太极拳。

太极拳和太极拳的标准是什么？大致有四个步骤:

第一步 盘好拳架。

【/br/】要练好太极拳，首先你要搭好架子，做到姿势正确，动作标准，否则就是白费力气，得不偿失。

按照传统的太极拳，动作和姿势要符合这些标准，即:头垂、颈贴、眼平、身直、形准、度正、肩沉、肘坠、臂弯、腋窝空、手摊开、手指分开、拳空、钩挂、胸舒适、背光滑。

第二步 练好行拳。

【/br/】当拳架套路的身体动作基本学会，动作姿势基本正确的时候，就要进一步练习线条拳了。所谓线拳，就是指练套路。在这个练习过程中，按照一定的标准，拳法套路的各个动作很好地衔接和转换，形成一个和谐流畅的整体。

这一行拳的标准是十六个字，即“散而静，轻而柔，圆而活，定而缓，匀而和，谐而和”。十六字是全面衡量拳击水平的标准。因为行拳是动态的，身体姿势变化很快，要熟练地完成十六字，有一个逐渐积累和层次增加的过程，需要长时间的练习才能逐渐达到完美。

为此，这里再多说几个字:

十六字中的重点是行拳“松静”和“柔”。松静是基础，柔是目标。练拳时要求放松，意图不是用力，就是要达到:大脑放松、皮毛放松、肌肉放松、关节放松、筋脉放松、脏腑放松、血液循环放松、经络放松(简称“八大放松”)，全身从外到内，从上到下，没有任何僵硬，没有任何僵硬，在处处放松的情况下。能柔则刚，能有“极柔则极坚”、“以柔制刚”的特点，才能表现出太极传的轻柔风格，所以要重点修炼。

经过这样长时间的锻炼，会促进人体“气路”和“血路”的通畅，加速气血的循环，也就是通常所说的“行气活血”。这种气血都活跃的“双向”状态，就是养生和养生的需要。

第三步 练好用意

太极拳是一种内家拳，特别讲究用心。意思是拳击时要把意图放在主导地位，让意图起主导作用。我们所说的修习善意，是指能够熟练地“用你的意志出拳”。“用心练拳”的具体方法是“用心导形”，即用意念来指导太极拳形体动作的演变。所以练拳的时候，本意是先形成，再去计较。即“先意动，后内动，再形动”，是形与意的统一。

意向是“无错无错”，即意向不能过犹不及，但过犹不及，就会僵硬、愚钝、呆滞，不能轻软；意向不能“小于”，“小于”容易丢失、散落、破碎。所以，首先要做的就是静下心来。如果你不安静，你的思想就会不集中，你的思想就会分散。你做拳击，会有“过”和“下”的现象。

只有一心一意，才能把握好用心的度，把用心的度用得恰到好处，达到“下不了决心”的目的。

第四步 练好呼吸

要想练好呼吸，必须在熟练掌握第三步“用意念做拳”的基础上，减少意念对肢体动作的引导，将部分思维转移到调整呼吸上来。因为太极拳在行拳中的呼吸和平时人的呼吸是不一样的，区别在于行拳呼吸方式的三大变化。不用心调整呼吸，就很难改变。呼吸方式有三种变化:

1)拳击时要求呼吸“深、长、细、缓、匀、轻”。太极拳的呼吸比人们平时的呼吸要求更加平缓、缓慢、均匀、深沉，达到平缓呼吸、连续呼吸的目的。不存在憋气、憋气、压气、用力拉气、用力逼气的现象。

2)呼吸要求拳击时是“腹式反向呼吸”。太极拳在拳击过程中的呼吸，是把人后天的胸式呼吸恢复为先天的腹式呼吸，调整为腹式反向呼吸。腹部反向呼吸的方法是:吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起。经过一段时间的呼吸训练，我逐渐习惯了拳击时的腹式呼吸，然后熟练到不需要控制思想，成为了一种自然的呼吸方式。如果腹式呼吸能够再次成为日常生活，能够全部还原为宝宝与生俱来的腹式呼吸，那么你就一直在练习。

3)打拳时要求呼吸符合“随呼吸而动”的原则。打拳时，要求动作和呼吸的协调性非常和谐，做到“吸呼”、“吸呼”、“合吸呼”…那么，打拳的时候，你是专注于动作还是呼吸？

太极拳发力时，重在动作，即“以动作呼吸”；太极拳以养生为主要目的时，应以呼吸为主，即“随呼吸而动”。这是因为太极拳养生要求呼吸均匀，每分钟呼吸的频率基本相等。由于太极拳每一划的弧长不等，只有划弧长的姿势加快动作，划弧短的姿势减慢动作，使动作到位，呼吸同步完成，保持呼吸基本均匀。

第二阶段，练拳打通小周天。【/br/】在前面打好太极拳的基础上，按照以下两步练习，你就能精通小周天了。

第一步，收腹。【/br/】气积于腹，是指内气积聚于腹(不是气息)。在“用心练拳”的练习中，随着熟练度的提高，有时候拳会静到“忘乎所以”，真正做到了不用力就达到了拳意。此时拳意大打折扣，甚至沦落到“有意无意，无心有真意”，实际上已经转变为神毁形动的身法进化！基本符合吴宇翔所说的“上帝是老大，是被驱使的”，即能“与上帝斗”。虽然此时的“以灵练拳”与“以灵练拳”还有一定的差距，但对训练“定力”、“定力”、“专注力”起到了很大的作用，明显提高了心理调节的质量。主气，神收气。所以，调整心神是收藏聚气的第一件事，是聚气入腹的基本功。

我们练习的太极拳套路有一些特殊的要求，比如套路长度要连续30分钟以上(如果不够可以重复)，对套路中的动作做一些细微的调整和修改，以满足补气养生的需要，从而摆脱用力和跳跃，将外八字脚(135度)向内移动。

练拳前最好先做热身活动，练“松驰柔”，拉长肌腱韧带，放松关节脊柱。拳击开始后，要不间断地连续练习。为了减少内气消耗，最好练习高架子或者中高架子。每天早晚各做一次拳击，每次30-60分钟。呼吸频率应为8-10次呼吸/分钟(一次呼吸加一次呼吸等于一次呼吸)。比如传统的杨式太极拳85式，练习300个呼吸以上，大概需要30-40分钟。每次练85式一到两次，由自己的体能决定，以不累为原则。但是不要连续练3 ~ 5次。多练会增加内气消耗，但弊大于利。

呼吸方法和以前一样，还是要用鼻子呼吸，舌头接触上颚。只是意图做了一些改变:吸气还是为了引导动作，呼气是为了把空气吸入腹部。每次呼气时，心中的气逐渐下降，逐渐落到腹部(小腹)。即呼气在腹部有意或无意地停止，也称“有意收腹”，内气会慢慢聚集在腹部。但是立意一定要放松，要慢，要自然，一定要循序渐进。不要用力吸气呼气，不要过度，急躁，容易滥用。这样就会有一种热流下沉到腹部的感觉。腹部温热后，继续练习。随着功夫的积累，可以逐渐感觉到腹部有一个“气团”，为打通任督二脉打下基础。

第二步，做省长。
小腹产生热气时，可有运气。也就是说，意识引导腹部的热量从腹部向下，顺着小腹，到达中极穴，经过银辉穴，经过谷道(肛门)到尾部。至此，引导内气向下、向后的路线已经完成，不需要继续辅助，使其自行打通督脉的尾门。能不能马上冲过尾门并不重要，因为能不能冲过尾门完全取决于腹部内气的充盈程度。腹部内气越充足，冲关的力度就越大，速度也就越快，否则冲关就会暂停。

只需要两三天就可以把内气引导到尾部压舌板，然后回来的时候还是有意无意的停止了腹部的呼气。当腹部内气充足的时候，你会自动冲过尾椎压舌板。关了之后，意念一定要随着内气往上走，紧紧跟随。这就是“不要忘记”。今后将采用“蓄气自动冲关”的方法通过嘉吉海关和于震海关，即在通关时“不帮忙”。

通过监管是关键的一步。后三关(尾脊、夹脊、玉枕)能否自然轻松过关，因人而异。有的快，有的慢，有的难。督脉一旦疏通，通关后吸气时，内气会从腹部下行，沿脊向上，经过头顶的百会穴，然后面朝下，过咽喉，沿胸腹中线直下腹部，形成一个下行与上行的循环，即天同，这就是逆行的天。

从上面的两个阶段和六个步骤我们知道，第一阶段的四个步骤是基础，没有这四个步骤就不可能进行第二阶段的练习。打基础稍微难一点，时间长一点，基础就扎实了。第二阶段，练拳简单，安全可靠，不会出错。但是，要让气体进入腹部并不容易。肯定是天然气比消耗的天然气多。每次有盈余都需要一段时间来积气。六步的顺序是不容易颠倒的，不练就不能跳过一步，因为上一步是下一步的基础，只能一步一步往上爬。不能急躁，但欲速则不达。但是，得到明师的指引很快，个人悟性很高很快，心性德行也很快。