学习足底按摩()

对于整天呆在办公室的白领来说，一天要耗费太多的脑细胞。休息少，缺乏锻炼，往往需要加班熬夜。身体一旦被消耗，很容易处于亚健康状态。

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白领的突出健康问题可以分为两类:1。代谢紊乱。2.疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重。据专家分析，除了工作压力大、经常加班等压力因素外，此类疾病的形成主要是由于长期上网、过度娱乐、饮食不科学、作息不规律、缺乏体育锻炼、家庭不和谐、精神抑郁等原因造成的。

现在问题来了。对于常年驻守办公室的白领来说，应该如何养生？今天，Xi安第四医院针灸康复科康复科将为您讲解足部反射按摩保健的相关知识。

在学习足部反射按摩之前，你需要对足部的基本解剖有一定的了解。不需要背下来。看一看就明白了，这样下一步就可以学习如何做足部反射按摩了。

足部基础解剖

首先，脚的骨骼

脚有26块骨头，分为附肢、跖骨和趾骨。

1.副骨:位于足后半部，共7块；

①跟骨:位于足跟部，为足骨中最大者，其后端向下突出，称为跟骨结节；

②距骨:位于跟骨上方，高于其他跗骨；

③内侧楔骨(第一楔骨)

④中间楔骨(第二楔骨)

⑤外侧楔骨(第三楔骨)分别位于舟骨和第一至第三跖骨之间；

⑥骰骨:位于跟骨前方，足外侧缘上，其后隆突为骰骨粗隆；

⑦舟骨:位于距骨和三块楔骨之间，内侧有向下的圆形突起，称为舟骨粗隆。

2.跖骨:在脚的中间，总共有5块，从里到外:

①第一跖骨，即足跟附近一端下方的第一跖骨结节；

②第二跖骨；

③第三跖骨；

④第四跖骨；

⑤第五跖骨，靠近脚后跟的地方，外侧有一个乳白色的突起，叫做第五跖骨结节，位于脚外侧的中间。

每块跖骨分为三部分:底部(靠近脚跟的一端)、身体和头部(靠近脚趾的一端)。

3.趾骨:共14块，包括:拇趾第二趾骨(近节趾骨和远节趾骨)；

从第二趾到第五趾有三段(称为近节指骨、中节指骨和远节指骨)；

每个指骨分为三部分:基部(靠近脚跟的一端)、身体和滑轮(靠近脚趾的一端)。

足部可以感觉到明显的骨质迹象:

脚踝内侧(脚内侧)；

舟骨粗隆(内踝前约2.5cm

第一跖骨粗隆；第一跖骨头(靠近大脚趾的第一跖骨末端)。

外踝(外侧足)；第五跖骨粗隆；

第五跖骨的小头。

(足底)跟骨结节(足跟下方)；

跟骨距骨突(内踝下2.5厘米，距骨下)；

前5跖骨头；

第一5跖骨基底的扩大部分。

第二跖骨基底(足背)

(足弓)跗骨和跖骨被韧带和肌肉牵拉形成一个凸起的足弓，称为足弓。主弓是内侧足的纵弓，由跟骨、距骨、舟骨、第一楔骨和第一跖骨组成。人站立时，脚骨只在跟骨结节、第一跖骨、第五跖骨三处接触地面，共同承受全身重量。

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第二，脚的关节

1.小腿远端关节(踝关节):由小腿胫骨下关节面、内外踝关节面和距骨组成。有内侧韧带连接内踝、舟骨、距骨和跟骨。外侧韧带连接外侧踝关节、距骨和跟骨。外侧韧带比内侧韧带弱，常因足内翻过度而受伤。可以弯曲和伸展脚踝。

2.跗骨间关节，包括:

跟骨关节(距骨和跟骨)；

距跟关节(距骨、跟骨和舟骨)；

跟骰关节(跟骨和骰骨)和跟距关节形成横跗关节。

3.跗跖关节:由三块楔骨、骰骨和五块跖骨组成，属于微动关节。

4、跖趾关节:由跖骨和近节趾骨基底组成，可做屈伸运动。

5、指间关节:各指骨之间，可屈可伸。

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三。踝关节和韧带

1.脚踝韧带由三部分组成:

(1)外侧副韧带:

a、距腓前韧带，起于外踝前缘，向前内侧走行，止于距骨颈，宽6-8mm，长约2cm。韧带的方向与踝关节的位置有关。在足底屈曲时，它平行于脚的纵轴，在背屈时，它几乎垂直于胫骨和腓骨。韧带在背屈或自然位时相对松弛，但在跖屈或内翻和旋前时韧带张力增加。

b、距腓后韧带有三条，最宽的一条呈三角形，起于外踝后侧，向后内侧，止点较宽，附着于距骨外侧结节及其附近部位；跟骨韧带是一种关节外组织，起于外踝尖，向后内侧呈30度走向，止于跟骨外侧的一个小隆起处。当脚内翻和足底屈曲着地时，前距腓韧带承受最大的张力，因此最有可能受伤。

C.跟骨韧带与腓骨纵轴成133°角，距跟骨附着点至距下关节13mm，距距骨附着点至距下关节18mm。

(2)内侧副韧带(又称三角韧带)分两层:浅层起于内踝前踝，远端多止于舟骨和距骨的上、深或三角部，少部分止于距骨，又称跟胫韧带。深层(包括胫前韧带、胫距韧带和胫后韧带)起于后踝和前后踝间沟，止于距骨、舟骨和跟骨足底韧带，可限制距骨的侧向移位。

(3)下胫腓联合:由四部分组成。

A.胫腓骨前韧带:自胫骨前结节向下向外倾斜，与腓骨外踝前方近45°角，近粗糙骨面，长20 ~ 30 mm，宽20 mm。

B.胫腓骨后韧带:位于与胫腓骨前韧带相同的位置，自胫骨远端后结节斜向远端止于外踝后外侧。它的下纤维离胫骨下关节面还相当远，所以它加深了接收距骨的窝，刚好容纳距骨的后外侧部分，并覆盖了胫踝关节的背面，从而起到稳定距骨的作用。长30毫米，宽20毫米，厚5毫米。

C.下胫腓横韧带:位于下胫腓后韧带的远侧深层，在胫骨后下缘与外踝后内侧之间的三角间隙中横向走行，类似于盂唇，加深胫腓骨关节，防止胫腓骨沿距骨向前脱位。

d、骨间韧带:胫腓骨间的骨间膜在远侧逐渐增厚，形成骨间韧带；它在胫骨关节面以上0.5~2 cm处连接胫腓骨，是韧带最短的部分。它与胫腓骨的骨间膜相连，与胫腓骨关节上突相连的滑膜纤维由内向上向外向下倾斜走行，起到加强胫腓骨连接的作用。

这四条韧带共同形成韧带联合，维持脚踝点的稳定。如果这种结构的完整性被破坏，外侧踝关节和距骨向外移位，在X线片上踝关节间隙大于等于4 mm时，可诊断为韧带联合损伤。旋后-外旋损伤中，首先是胫腓骨前韧带损伤(ⅰ型)，其次是腓骨损伤(ⅱ型)，其次是胫腓骨后韧带损伤(ⅲ型)，最后是踝穴内侧损伤(ⅳ型)，此处张力导致三角韧带断裂或内踝外侧撕脱骨折。

第四，脚的肌肉

分割足背肌和足底肌。

脚属于骨骼肌。每块肌肉都有一定的形状、结构和血供，受神经支配。如果支配肌肉的神经受损或病变，肌肉失去神经支配而瘫痪，肌肉的血液供应受阻，可引起肌肉坏死。如果肌肉长期不活动，就会萎缩或退化。

1.足背肌

①趾短伸肌:从跟骨伸至第2 ~ 4趾，拉伸第2 ~ 4趾。

②拇短伸肌:从跟骨到拇趾，用于伸展拇趾。

2.足底肌肉

①拇展肌:从跗骨到拇趾，用于拇趾外展。

②拇短屈肌:从跗骨到拇趾，作用是屈拇趾。

③拇收肌:从跗骨到拇趾，用于拇趾内收。

横向群

①小趾外展肌:从跗骨到小趾，用于扩张小趾。

②小趾短屈肌:从跗骨到小趾，用于屈小趾。

中间群体

①骨间跖骨肌:从第三至第五跖骨至第三至第五趾骨，用于内收第三至第五趾。

②骨间背侧肌:跖骨至第二至第四趾骨，用于外展第二至第四趾。

③地龙肌:从趾长屈肌腱至第二至第五趾，起跖趾关节和指间关节的作用。

④趾短屈肌:从跟骨结节到第二至第五趾，起屈第二至第五趾的作用。

⑤足底方肌:从跟骨结节到趾长屈肌腱，用于弯曲第二至第五趾。

望足诊病

通过观察人的足部，可以大致诊断出很多疾病。如果足部反射区有明显的凹陷，提示反射区对应的内脏器官可能“有病”；足部反射区有明显的肿胀和隆起，可能提示反射区相应的内脏器官可能有慢性器质性疾病。

足部咨询顺序

将被按摩者的脚直立在按摩器前，按照反射区的按摩顺序，从足底反射区、内侧反射区、外侧反射区、背侧反射区，从脚趾看到脚跟。先看一只脚，再比较两只脚。通过观察皮肤的颜色、皮肤的弹性、皮下组织的饱满程度、皮肤表面的异常赘生物、局部的肿胀或凹陷、脚趾和脚趾甲的形态变异、足弓的变形或消失，可以判断足部哪些反射区异常，进而判断相应的内脏器官是否有病变。

全足检查要点

足部反射区有明显的凹陷，提示反射区内脏的相应器官可能有“疾病”。比如子宫切除术后，内脏相应的反射区会出现明显的凹陷，局部组织会变软。

足部反射区局部有明显的肿胀、隆起，可能提示该反射区对应的内脏器官有慢性器质性疾病。如患者足部膀胱反射区可见明显的局部肿胀，提示患者可能患有前列腺增生、慢性肾功能衰竭、慢性膀胱炎等疾病。

足趾皮肤水肿提示患者可能患有肾脏、心脏、循环系统疾病，或内分泌功能紊乱，导致盆腔充血。足跟内外侧的损伤和淤血与骨盆和髋关节病变有关。

脚趾检查

当大脚趾皮肤呈深紫色时，可能提示患者大脑缺血、缺氧或可能有脑血管疾病。大脚趾的皮肤和皮下组织干瘪，失去正常弹性，提示脑动脉硬化，脑部供血不足，甚至患上脑软化、脑萎缩等疾病。

脚的五个脚趾(左右各5个脚趾)，如果脚趾尖的肉球饱满圆润，压肉球的手感觉柔软有弹性，坚实；如果脚趾尖的肉球部分不丰满、不干瘪，按肉球部分的手没有弹性，摸起来硬硬的，就是虚型。

如果右脚大脚趾比左脚大脚趾大，说明这个人身体健康；如果左脚大拇趾大于右脚大拇趾，说明此人身体处于紧张疲劳状态，提示此人有性功能障碍，易患器质性注射性疾病。

脚趾头不一样的异常现象也是各种癌症的先兆。比如，左大脚趾肚子硬，顶端像笔尖，第二趾跖趾关节不能屈曲的人，可能患胃癌；右大脚趾腹尖较硬，第四趾根部有硬块，提示可能发生肝癌。大脚趾根部有肿块，足根部和足内侧弓中部有肿块，提示可能发生喉癌；当第五趾趾根有肿块时，提示可能发生乳腺癌或子宫癌(足根硬结)。

当然，如果脚的不同部位都有硬结，那肯定是对应的脏腑器官异常。但是，有没有癌症，永远不能单纯以某个部位有没有硬结或硬结来判断。全身的其他症状都要考虑进去，不然就太轻率了。但是硬结的出现可以提醒人们早关注、早检查、早治疗。

船首检查

人体足弓的变形，甚至骨骼结构的变化，都预示着平衡点的变化。脚的不同部位支撑全身的重量也不同，导致脚底部分反射区受到压迫，直接影响相关脏器的生理功能。比如扁平足的人容易出现疲劳、骨质增生、肠胃病、便秘等疾病，以及肩背部软组织疾病，这些都会直接影响到肝胆心脏的生理功能。

足部检查

双脚皮肤异常现象，如皮肤皲裂、趾间疣、小囊肿、角质化、鸡眼、足癣、皮肤充血或发红等。，出现在反射区，说明对应的脏腑器官有病变。脚底皮肤干瘪起皱，说明这个人的新陈代谢紊乱，肠胃功能差，内分泌失调。

通过对双足的观察，可以得到双足的整体印象，提示相应的组织器官可能发生了病变。但是，人体足底某些反射区的异常变化，并不一定预示着相应组织器官的病变。比如跖趾关节(人足前脚掌)处的角质化层，可能是跖骨变异导致的组织增生，不一定有什么特殊的病理意义。就诊时要分清两脚，提高疾病的诊断率。

触足诊病

足部触诊是指按摩师对患者足部的反射区进行仔细的按摩和挤压，以了解患者的身体状况，推断疾病的部位、性质和严重程度。

足触诊一般分为疼痛性诊断和无痛性诊断。

疼痛诊断

在按摩过程中，如果患者在某个反射区按压时感到异常疼痛或摸到皮下结节，则说明相应的器官可能有病。每个人对疼痛的敏感度不同。此外，每个反射区的敏感度也不同。所以要特别注意按摩和挤压的力度要均匀，这样才能准确发现异常反射区。

皮下结节常与异常疼痛并存。这些结节呈圆形、丝状、颗粒状等。因为新手手指不够好，可能分不清是不是总结，但是摸多了就体会到了。

人体是一个整体，反射区之间有很强的相关性。一个反射区有问题，与之密切相关的反射区也可能有异常表现，比如子宫和卵巢。

无痛诊断

有些患者的脚被按压时并不感到疼痛，反而有一种奇怪的感觉，这也是一种病理反应。通过仔细的触摸也可以做出无痛的诊断。无痛诊断时注意以下几个方面:

1.骨头:

观察骨骼的形状是否变形。比如女性长期穿高跟鞋，足跟骨变形，往往会伴有骨盆病变。鼻反射区凹陷的人可能会过敏，鼻反射区突出的人容易发炎。有些器官切除的患者，对应的反射区有凹陷。

2.肌肉:

手掌肌肉太软，说明气虚阳衰，太僵硬，说明气滞血瘀，功能失调。

3.温度:

手心冰凉，属于阳虚，凝血不畅；脚烧，因阴虚火旺。

4.湿度:

脚的湿度可以反映内分泌腺和肾脏的功能，尤其是脚趾间。趾间千裂角化多见于血虚早衰的中年人；趾间湿气过重常见于湿热过度、内分泌失调的患者。

5.颜色:

在反射区，如果有颜色变化或异常的蓝色或白色斑点，则相应的器官可能有问题。并且大脑的额窦反射区呈紫黑色，提示脑血管有疾病，可能是中风的前兆。

6.触摸:

按摩脚的每个反射区，如果摸到皮下有异常结节，说明相应的器官可能有问题。如脊柱受伤或病变时，可在相应的反射区摸到类似骨质增生的结节或条索，失眠者也可在腹腔神经丛的反射区摸到米粒大小的硬结；当子宫和卵巢患病时，相应的反射区可能会有水流过的感觉。

触诊有时会出现以下两种情况:

第一，按压脚的反射区时，几乎所有的反射区都有疼痛反应，不能认为这个人全身有病，只能说明这个人各系统的功能不在健康的高水平。

二、经临床检查证实某器官有病变，但按压足部相应反射区时无反应。这时候最好重新考虑之前的诊断，仔细复习。

下堂课，一起学习足部反射区的定位和生理功能，功效，按摩该反射区的适应症！​​​​