运动长高吧()

如今，体育与健康在学生综合素质评价中越来越重要。不同年龄段的孩子如何科学安排运动？运动时需要注意什么？本期“答家长问”，广东省妇幼保健院儿童保健科体育锻炼专家负责人梁德毅博士为家长答疑解惑。

问题1:不同年龄段的孩子侧重于什么运动？

答:运动其实是一种“营养”，生活中必不可少，无时无刻不在发生。让体育伴随孩子的一生，是体育管理非常重要的理念。运动量与运动的强度和持续时间有关，要根据孩子不同的年龄阶段和运动生理承受能力来确定。

不同年龄的孩子有不同的运动内容。1-3岁儿童重点掌握蹲、推、拉等7种基本运动方式；4-6岁时，基础运动模式进一步强化，而7-12岁的孩子可以专门掌握运动技能，比如踢足球、打篮球、打羽毛球。过早发育可能导致孩子肌肉骨骼发育不均衡，很容易限制以后这项运动能力水平的提高。

问题2:运动种类这么多，怎么选择？

答:儿童和青少年的身体活动也有一个“金字塔”。最下面是每天进行最多的日常身体活动，如散步、爬楼梯、吃饭等。是助跑、游泳、跳绳、打羽毛球等有氧活动；然后就是柔韧性或者力量训练，比如体操、力量抗阻训练等等；最上面是需要减少和控制的静态生活，比如看电视，玩游戏，上网。

鼓励学龄儿童多做有氧运动，如打羽毛球、打篮球、跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。结合娱乐，每周3-5次可以改善心肺功能。家长要根据自己的情况为孩子选择合适的节目。

球类运动存在肢体对抗，孩子应积极做好保护措施，并在专业人员的指导下进行，以免发生意外。

问题三:如何通过运动促进成长？

回答:身高增长的主要原因是骨骼发育，尤其是下肢和脊柱的生长。尤其在青春期，男生的平均身高每年可增加7 ~ 9厘米，甚至可达10 ~ 12厘米；一般的女生身高每年可以增加5 ~ 7cm，甚至高达8 ~ 10cm。一般女性身高在19 ~ 23岁停止增长，男性身高在23 ~ 26岁停止增长。生长停止是因为全身骨骺闭合。

影响儿童青少年生长发育的因素很多。除了遗传因素，还有营养、睡眠、运动等。也很重要。大量资料表明，运动可以促进生长激素的分泌。经常运动还可以促进血液循环，加强骨细胞的血液供应，使正在生长的骨骼获得更多的营养，从而加速其生长。

想要长高，要注意运动类型、运动强度、运动持续时间的选择。处于生长期的儿童和青少年应该参加一些放松和自由的伸展运动。建议优先选择那些有利于拉伸四肢的跳跃和拉伸运动，如跑、跳(触)高、跳远、投掷等。羽毛球、篮球、排球等球类运动；跳绳、踢毽子、运动会等身心愉悦的运动。

对于运动强度的选择，要强调安全性和持续性，中等强度的分类最合适。如果孩子运动时呼吸急促，不能表达完整的句子，只能说单词和短句，说明孩子已经达到中等运动强度。建议每周锻炼3-7次，每次30-60分钟。当然，运动促长促高也要重视个性化，在把握原则的基础上可以适当调整方案。(全媒体记者王伟通讯员林)据

来源:广州日报