老年保健操(中老年人锻炼身体视频)

如今，在这个繁忙的城市，很多人没有太多的时间进行体育运动，但每个人都知道，生活源于运动。所以每天都要有规律的运动，尤其是50岁以后的中年人。他们渐渐老了，身上的各种器官也随之衰老。如果不能坚持锻炼，对身体不好。

有哪些适合中老年人的运动？

由此可见，50岁的中年人每天坚持运动对身体绝对是有好处的，但这是这个年龄段的中年人在运动时需要考虑的问题。毕竟这个年龄段的中老年人骨骼逐渐年轻化，很可能会因为骨骼松动而造成一些隐患，所以锻炼时还是相当有必要注意的。

如果你想从运动中获得一些相应的好处，建议给你带两种适合中老年人的运动。第一种运动是快走。据说，根据《梅奥诊所杂志》的研究，50岁以后的中老年人在日常生活中通常走得更快，与走得更慢的人相比，寿命平均可以延长15~20年。

可见，平日的快走对中老年人还是相当有益的，快走的步伐需要一个相对标准的频率。中老年人快走的步伐在终点是*0.45-0.5，在快走的过程中，尽量保持心率在每分钟120-140左右，这是最合适的速度。

如果发现自己心理太快，就要刻意降低腿速。不要让自己在运动中感到不适，也不要感到无法呼吸。千万不要太勉强自己，可以循序渐进。平日里，中老年人也可以做一些有健康意义的运动。比如，平日里，有的老太太老父亲爱打太极拳、八段锦或者五禽戏。

这些锻炼是可以有效的，中老年人的骨骼可以相对温和一些，不至于对身体造成太大的伤害。当然，如果中老年人觉得自己身体好，平日跳广场舞也是有好处的，但不要做太剧烈的运动。毕竟中老年人的身体还是比年轻人差很多。

可见，中老年人每天锻炼身体还是很重要的。对于这个年龄段的人来说，运动的效果不是特别重要，更重要的是能坚持到最后。一些中老年人有一个坚定的信念，如果每天坚持锻炼，无论晴雨，都可以在同一时间、同一地点进行相同强度的锻炼，这对他们的身心健康确实有益。

有哪些不适合中老年人的运动？

如果不能坚持，做和不做这种运动没太大区别，也就是三天两头撒网。不过这里建议50岁以上的中老年人在做运动的时候尽量不要做以下几种运动。如果他们经常做，可能不会对身体产生任何艺术效果，还会导致身体加速老化。

许多老太太和老男人特别喜欢爬山，认为这是锻炼身体和展示健康的最好方式。但其实这种上坡下坡的爬坡对中老年人的膝盖是非常不好的。因为无论是爬山还是下山，膝盖承受的压力都特别大，这个年龄段的老人骨骼都不太好。服用几次后，爬山肯定会导致膝盖受伤加重。

中老年人千万不要尝试高强度的举重。在体育行业，高强度的减肥运动通常是年轻人做的。如果你在身体承受范围内做这种运动，对身体有益。如果你不能保证你的身体能够承受，那只会让你的身体承受相反的效果，从而损害你的身体。

众所周知，对于年轻人来说，仰卧起坐是一种很好的运动，但是对于中老年人来说，仰卧起坐未必对他们有好处。因为这种姿势特别容易造成颈部肌肉劳损或者血压升高的一些后果，如果经常做仰卧起坐，可想而知，不仅会让中老年人的身体更好，还会给身体留下很多隐患。

脑袋转不快。可能有些中老年人对自己的颈椎感到不舒服，会想尝试快速转头来锻炼颈椎。但这种情况并不能真正改善颈椎，反而可能造成颈骨损伤或出现骨骼脱臼的症状，对中老年人毫无益处。

中老年人千万不要尝试快速冲刺。好像知道的越多，伤害就越小。但是，你要知道，50岁以上的中老年人，在骨骼和肌肉方面是达不到巅峰的。如果盲目冲刺，肯定会造成身体伤害，不仅会让身体得不到锻炼，还会导致身体过度老化！

运动有什么好处？

其实对于中老年人来说，如果坚持每天锻炼，对身体还是有很多特别好处的。如果在日常生活中出现三高症状或抑郁症，是可以改善的，甚至中老年人的睡眠也可以逐渐调整得更好。对于女性来说，经常锻炼可以帮助她们延缓衰老。

经常运动，新陈代谢会加快，一些毒素会快速排出，自然会减缓衰老。此外，还能改善心血管疾病和心肺疾病。所以中老年人往往会选择适合自己的运动。坚持一定会对身体更有益！