一招教你不会胡思乱想()

最近“精神内耗”这个词引起了网友的关注，很多人反应职场压力大，往往导致自己无法静下心来专注。在本期《一分钟健康课程》中，厦大一附院精神科黄副主任医师表示，有些人担心的事情往往是大脑处理的结果，很多是不会发生的。

根据黄的分析，约40%的忧虑来自对未来的担忧，约30%来自过去的事情，约22%来自生活中的琐事，约4%来自个人无法改变的事实。剩下的担忧中只有大约4%来自正在做的事情。

“焦虑就像一个小怪物在追你。越是害怕，越是摆脱不了。不如坦然面对，化解。”黄对说:

黄建议，第一，可以培养兴趣爱好。人在焦虑的时候，容易产生挫败感。不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如画画、插花等，让自己的心态平静下来。或者参加体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水得到释放。

其次，需要理性分析。当你被焦虑包围时，认清自己，反省自己，修正自己，远比沉浸在焦虑中更有价值。如果现状无法改变，那就从其他层面想想，或许会有新的可能。

第三，我们应该采取积极的行动。很多时候，人们常常会因为看不清未来而感到焦虑。但是一个人未来能走到哪里，不是靠想象，而是看你今天做了什么，怎么做的。每天进步一点点，以后总有可能到达你想去的地方。

最后，黄提醒，有可能被认定为“焦虑症”的潜在患者，如果其认知、情绪、行为等出现异常，需要及时到医院精神科就诊。与过去相比有以下“不合理”的表现。包括长期偏执，总是往最坏的方面想，担心不好的事情，干扰工作或生活；恐惧、担心或焦虑的情绪已经到了让你心烦意乱、无法控制的程度；我怀疑我的焦虑可能与身体健康问题有关；有自杀的念头或行为等。(乔业琼实习生张)据

来源:人民网

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