篮球基本功训练(儿童篮球训练10个基本动作)

篮球作为奥运会的核心项目，是以手为中心的身体对抗性运动。在日常生活中，篮球是市民热衷的健身项目之一。怎样才能更科学的练习篮球？

“金牌体育课”上，上海久事男篮的罗汉琛认真讲解了运球、传球、三步上篮等篮球基本技术，带大家领略篮球在训练中的魅力。我们往下看↓

热身动作

充分的热身对运动尤其重要，可以防止受伤。让我们来看看篮球运动中的一些热身动作。

武装行动一

篮球基本功训练(儿童篮球训练10个基本动作)

伸直左臂，用右手轻轻按压，增加肌肉伸展。时间大概持续6-8秒。然后向另一个方向移动。

手臂动作二

左臂弯曲至脑后，右手掌托住左肘，左肘尽量向右拉，约6-8秒。然后向另一个方向移动。

同时转动手腕和脚踝。

自然直立，双臂弯曲放在胸前，食指交叉互握，手腕绕圈活动。同时左脚后移半步，脚尖由外向内绕圈点，转五圈左右。然后向另一个方向移动。

动作要领

运球、传球、三步上篮是篮球的基本功。掌握这些技能的要领是什么？罗汉琛老师给大家做了示范。

少量

运球时注意屈膝，身体前倾，保持重心低。

最基本的运球是在身体前方改变方向，大幅度左右摆动，双手交替拿球。

在原地练习的基础上，可以有节奏的运球。

传球

传球时注意动作的一致性，大臂带动小臂，然后手腕发力。注意身体重心前移，手腕翻转拇指下压，食指和中指用力拉球。

三步上篮

右脚一大步，左脚一小步，在地上起跳。然后，弯曲右腿，抬起来。同时将球举至头顶右上方，右臂向前上方拉伸。你的食指和中指用力拨球，通过指尖扔出去。投球的时候可以通过打板子来提高命中率！

由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合出品的体育精品微课系列《金牌体育课》正式上线。特邀著名运动员王、朱云英、王、、担任节目嘉宾，担任“金牌体育教练”。每周六日20:30锁定上海(周六日12:15重播，春节期间停播)。

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