万家灯火养生全部视频(江苏卫视万家灯火2012)

中医有一个很著名的理论，叫“天人相应”！即人体与自然是不可分割的、密切相关的整体，也就是说自然会根据人类的活动而变化，人体也会随着自然的变化而变化！

冬天，天气开始不断变化。为了适应这种变化，体内的阴阳也发生变化。因为人体的变化跟不上自然的变化，人体在这个时候容易阴阳失调，容易生病。

在寒冬到来之前，保持背部，保护腹部，调和阴阳，保持健康。

“为杨背黑锅”

阳脉之海，阳而背。

阳经基本分布在人体背部，脊柱是阳经的主脉。经络是“阳经之海”，掌管全身的阳气，全身阳经的运行都与之有关。刺激这些经络穴位，可以起到壮阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

1.脊椎按摩疗法

捏脊可以刺激背部督脉、足太阳膀胱经和五脏背部穴位，从而调理阴阳，调和气血，恢复脏腑功能。捏脊对常见的疲劳、体重下降、失眠、食欲不振、消化不良、怕冷、易感冒、肩背疼痛等都有很好的效果。

捏脊时，可以用双手沿脊柱两侧轻轻捏住皮肤，边提边向前推。从尾骨捏至枕颈，重复5~10次。

搓背

搓背可以在洗澡的时候做。背上垫一条湿毛巾，双手拉紧毛巾两端，用力搓，直到背部发热。

如果你不方便，可以让别人给你搓背，但不要用力过猛，以免蹭到皮肤。搓背可以防治感冒，缓解背痛、胸闷、腹胀等。

3.艾灸

艾灸是借助纯阳之热，借助艾火的药性，对人体进行温热刺激。通过经络穴位的传导，调节脏腑阴阳平衡，强身健体，壮阳，调理五脏气血，安神定志，疏通经络。

可以选择艾灸贴或者艾条灸或者艾灸盒灸，可以有很好的保健效果。

4.打你的背，打你的背

打背时双脚分开与肩同宽，靠墙站立，相距约20~40 cm。你应该放松，向后靠。用背部轻轻撞墙，力度适中。打后腰时，上身要前倾，使后腰稍微向后突出。

此外，还可以使用捶背，也可以有效刺激背部穴位，帮助疏通背部经络和血液，从而起到调血健身的作用。

“腹为阴”

阴脉之海，阴与腹。

腹部有7条阴经(6条阴经，1条任脉)，是先天寒凝最脆弱的地方。中医认为阴为寒，寒则凝，凝则结，结则聚，聚则阻，阻则痛。

中医养生的基础是冲任督三脉的规律。任冲和杜都是从小腹内宫下开始，形成了“一源三分”的人生点。任脉具有统摄全身所有阴经、统辖五脏的功能。督脉具有督脉阳经的功能，掌管六腑。所以腹部被喻为:“五脏六腑之宫城，阴阳气血之本。”

揉揉肚子

揉腹可以调和上下，分离阴阳，去旧立新，充实五脏，驱除外感邪气，消除内生疾病。现代医学认为，腹部按摩可以增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能，使胃肠器官的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化吸收，明显改善大小肠的蠕动，起到预防和消除便秘的排泄作用，这对老年人尤为重要。

一般在晚上睡觉和起床前，小便空，洗手，取仰卧位，屈膝，全身放松，左手按在腹部，手掌面向肚脐，右手叠放在左手上。先顺时针按摩肚脐周围的腹部60次，再逆时针按摩60次。揉的时候要用力适中，注意力集中，呼吸自然，持之以恒，就能收到明显的保健效果。

长期搓腹可以促进血液循环，促进肠道蠕动，对便秘、消化不良有很好的治疗作用。还可以艾灸神阙(肚脐)、悬灸、隔姜灸，效果不错。艾灸常杀神，百病泯灭！

“脚”

排毒，滋阴壮阳。

分布在我们脚上的有足三阳经和足三阴经。其中，足阳明胃经和足少阳胆经主管消化功能，足太阴脾经和足厥阴肝经主管消化吸收，足少阴肾经和足太阳膀胱经主管排毒。

这些经络都汇聚在这里，所以脚是调节阴阳的主要部位。我们可以在脚底敲打、按摩、艾灸或者热足浴。足浴水温45度左右，时间20~30分钟左右。浸泡至微汗为宜。此法可活血、滋阴、助阳、解毒、养颜。艾灸可以治疗足底涌泉穴，尤其是在夜间，可以补肾益精，帮助睡眠。

腋生的

提高免疫力，平衡阴阳。

腋窝是太阴肺经、厥阴心包经和少阴心经的循行处。这三条阴经可以调节心肺的阴阳。现代医学解剖学认为，腋窝有大量重要的神经、血管和淋巴结。如果经常按摩腋窝，可以促进体液循环。

按摩方法:沿手臂内侧逐渐向下摩擦至手腕，以发热为度。特别是女性，要经常按摩，这也有助于预防乳腺疾病。